Сърдечно-съдова дейност, плуването работи на всяка основна мускулна група в тялото и укрепва сърцето и белите дробове. Както при повечето сърдечно-съдови упражнения, можете да го изпълнявате поне три пъти седмично, за да изградите издръжливост, да тонизирате мускулите и да отслабнете. Формата на упражнения с ниско въздействие, плуването е упражнение, с което всеки може да се занимава, независимо от възрастта или нивото на фитнес. Ако отслабването е вашата цел, Американският колеж по спортна медицина препоръчва да правите поне 150 минути сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност, като плуване, всяка седмица.
Отслабване
Човек със 185 килограма може да изгори до 888 калории, като плува енергично за един час. Ритането, разтягането и движенията на ръцете, които плуването изисква, също тонизират мускулите и изграждат постна мускулна маса. Водната плаваемост кара тялото да се чувства по-леко и елиминира напрежението в гърба и ставите, което ви позволява да тренирате за по-дълги периоди от време. Докато мускулите се развиват и укрепват, мускулната ви тъкан ще изгаря калории в тялото. Способността ви да отслабнете обаче зависи от това, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате. За да увеличите загубата на тегло, се съсредоточете върху храненето на балансирана, здравословна диета, богата на сложни въглехидрати, здравословни мазнини и постни протеини.
Интервално обучение
Интервалното обучение по време на плуване ще засили силата на сърдечно-съдовата ви система, отбелязва „The Sunday Times“. Плувайте интензивно в продължение на 10 минути, направете 3 минути почивка и плувайте отново за допълнителни 10 минути, докато плувате общо 30 минути или повече. Това засилва метаболизма ви, изгражда издръжливост и увеличава мускулната ви сила. Интервалното обучение също изгаря калории, което е необходимо за отслабване.
Тонирана физика
Изпълнението на плувни упражнения тонизира мускулите в горната и долната част на тялото. Водата предлага около 12 пъти по-голяма устойчивост от въздуха. Следователно с всяко движение вие тренирате съпротива. Тъй като работите срещу водата, когато плувате, мускулите ви растат, укрепват се и се увеличава подвижността. Това придава на тялото тонизиран, строен и дефиниран вид.
Възможно наддаване на тегло
Хората, които плуват редовно, първоначално могат да получат наддаване на тегло. Плуването увеличава бързо мускулната маса, което води до наддаване на тегло, тъй като мускулът тежи повече от мазнините. Тъй като загубата на мазнини и изграждането на мускули се случва едновременно, числата във вашата скала могат да се увеличат. Вместо да се отказвате, продължете плуването, за да постигнете в крайна сметка целите за отслабване. Плуването също може да увеличи апетита ви, така че е важно да се придържате към план за здравословно хранене след плуване. Комбинирайте плуването си със здравословна диета, за да създадете калориен дефицит, ако целта ви е да свалите няколко килограма.
