Обикновената настинка, наричана още вирусния ринит според Harvard Health, често е придружена от симптоми като запушен и хрема, кашлица, кихане, сълзене на очите и затруднено дишане, особено по време на тренировка.
Страдащите също могат да изпитат нискостепенна температура, болки в гърлото или леки болки в тялото.
Плувците, особено тези, които тренират за цел или състезание, могат да се чувстват принудени да плуват и да завършат тренировка, въпреки симптомите си. Ако решите да плувате, трябва да обърнете голямо внимание на тежестта на симптомите си, да наблюдавате интензивността на тренировката и да се опитате да не разпространявате микроби на съотборници или други потребители на басейна.
Трябва ли или не трябва?
Преценете симптомите си и следете за всички допълнителни симптоми. Ако симптомите ви са "над врата", трябва да сте наред да се упражнявате. Откажете се от тренировката, ако гърдите ви са задръстени или хриптете според клиниката Mayo. Ако страдате от разстроен стомах, болки в тялото или умора, прекъснете тренировката. Попитайте себе си дали си заслужава. Ако плувате в отбор, може да нямате избор. Но ако плувате развлекателно или за упражнения, е добре да си подарите ден или два почивки.
Плуване със студ
Наберете обратно интензивността на вашата тренировка. Ако симптомите ви са над врата, безопасно е да се упражнявате, но помислете дали да направите тренировката си по-лесна или по-кратка, тъй като тялото ви вече работи усилено, за да се бори със студа. Чрез намаляване на интензивността или продължителността на плуването, вие също намалявате шанса на настинката да се превърне в нещо по-сериозно, което може да ви отмени за много по-дълго. Няколко дни лесно плуване или изобщо не плуване няма да има голям ефект върху цялостното ви обучение.
Влажният въздух помага на носа
Вдишайте влажния въздух. За разлика от други упражнения, плуването може да помогне за облекчаване на симптомите на настинка. Влажният въздух в басейна помага да отворите носните си канали, като позволява на слузта да се оттича и помага за подобряване на дишането. Леката тренировка по плуване също може да ви помогне да донесете кръв към мускулите, като се почувствате малко по-добре.
Може ли да е алергия?
Изключете алергия. Ако усетите симптомите на настинка само когато сте на басейна, може да страдате от алергична реакция вместо настинка. Басейните, лекувани с хлор или бром, могат да предизвикат подобни на студа симптоми, включително кихане, хрема и кашлица, съобщава Клиник Кливланд. Ако смятате, че може да реагирате на тези химикали, консултирайте се с алерголог или опитайте да вземете антихистамин или да носите щипка за нос, когато плувате. Ако страдате от кашлица, докато плувате, опитайте да дишате през носа, а не през устата си.
Не заразявайте другите
Пазете микробите си от разпространение. Когато решите да плувате с настинка, ваша отговорност е да предприемете предпазни мерки, за да не заразите другите. Хлорът не убива микробите моментално, затова мийте ръцете си често, особено след като кихате. Ако сте в екип по плуване, избягвайте да споделяте бутилки с вода или кърпи.
Внимание
Обсъдете режима на тренировка и здравословното си състояние с вашия лекар, който може да даде съвети, специфични за вашата ситуация.
