Ефектите от отнемането на диетична сода могат да бъдат доста неприятни. Освен физическите ефекти от избягването на диетичен кокс, ще се изправите пред предизвикателството да промените навиците си. Това не е нищо в сравнение със стреса от отнемането на хероин, но въпреки това може да се нарани.
За щастие, имате голямо разнообразие от други опции, за да получите сладкото си, балонно фиксиране без по-малко от здравословните ефекти на кофеина, аспартама и фенилаланина в диетичния кокс. Научаването да четете етикети и да оценявате изброените съставки, също ще ви помогне да намерите по-здравословни алтернативи.
Факти за диетичния кокс
Диетичният кокс е сладък мехур, който според базата данни на хранителните продукти на USDA съдържа газирана вода, цвят карамел, аспартам, фосфорна киселина, калиев бензоат, естествени аромати, лимонена киселина и кофеин. От тези съставки аспартамът и кофеинът са най-голямата причина за безпокойство.
Лимонената киселина, според американската агенция по храните и лекарствата, може да се използва като ароматизатор или като консервант, а качеството му е строго контролирано. Други съставки и дори консервите и бутилките, които съдържат напитката, също са силно регулирани. Калиев бензоат се използва за запазване на аромата на содата. Аспартамът е подсладител, използван в много продукти с етикет „диета“ или „без захар“.
Диетичният кокс според USDA не съдържа калории, калций, въглехидрати, мазнини, фибри, желязо или протеини. Въпреки това, аспартамът и кофеинът могат да имат отрицателни ефекти върху тялото ви, особено след като не приемате никакви хранителни вещества, с които да компенсирате ефектите, които тези съединения причиняват.
Симптоми на пристрастяване към диетичния кок
Подобно на повечето зависимости, пристрастеността ви към диетичния кокс е отчасти физическа, но също така отчасти психическа и емоционална. Всъщност, според експертите от Медицинския център на Уекснер (OSU) на Държавния университет на Охайо, няма такова нещо като разстройство на употребата на кофеин в ръководството за диагностика и статистически данни за психичните разстройства.
Това означава, че от медицинска гледна точка, отказът от кофеин не се счита за справяне с истинска зависимост. Това не прави отказването от диетичния кок по-малко неприятно.
OSU продължава да обяснява, че за да се квалифицира като истинска зависимост, връзката ви с Diet Coke би трябвало да включва невъзможност да се откажете последователно от него и вашият поведенчески контрол да бъде компрометиран. Също толкова важно, отбелязва OSU, истинската зависимост ще изисква продължителна консумация на диетичен кокс, за да има подчертан, негативен ефект върху вашето поведение.
Повечето хора се наслаждават на диетичния си кок до степен, че може да се почувства като пристрастяване, но тази характеристика може да не е напълно точна или честна.
Истинска зависимост или не, отказът от диетичния кокс може да предизвика малко емоционален стрес. Един от начините да се справите с това е да направите както при всяка стресова ситуация и да потърсите помощ и подкрепа от приятели, семейство, колеги, съветници или терапевти.
Ефекти от отказване от кофеин
Кофеинът технически не може да се квалифицира като истинска зависимост. Независимо от това, една от трудностите при отказването му е, че оттеглянето на диета със сода има странични ефекти, свързани с внезапната загуба на кофеин. Те са едновременно неприятни и трудни за пренебрегване и според MedlinePlus могат да включват:
- Трудност при концентриране
- сънливост
- Главоболие
- раздразнителност
- гадене
Има обаче някои добри новини, тъй като MedlinePlus също съветва тези ефекти да изчезнат след няколко дни. Това означава, че ако можете да го направите през седмица без кофеин в диетичната си сода, всички физически симптоми на отнемане на кока-кола от диета, свързани с кофеина, вече не биха били проблем за вас.
Go Ask Alice! сайт за съвети предлага да пиете много мляко и плодови сокове, за да осигурите основните витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае. Да останеш напълно хидратиран също може да помогне за облекчаване на последиците от отнемането на кофеин, напомня Алис.
Опасност от Аспартам
Има четири различни вида изкуствени подсладители, обяснява Harvard Health. Те включват аспартам, захарин, получени от стевия и сукралоза. Странно е, че петте най-популярни подсладители, аспартам, ацесулфам К, цикламат, захарин и Splenda, бяха открити случайно.
Аспартамът се счита за хранителен подсладител, казва Harvard Health, защото осигурява някои измерими калории. Сахаринът и сукралозата са без хранителни вещества, с малко до никакви калории, а получените от стевия продукти са естествено некалорични.
От четирите различни вида аспартамът се счита за най-проблематичен, според експертите от университета в Мичиган. Те съобщават за голям брой потенциални отрицателни ефекти на аспартама, включително коремни спазми, замаяност, диария, умора, халюцинации, главоболие, копривна треска, безсъние, болки в ставите, гадене, загуба на паметта, промени в настроението, обрив, състезателно сърце, повръщане и слабост.
По-сериозно притеснение, предупреждава клиниката Майо, е, че аспартамът съдържа фенилаланин. Фенилалалинът също се среща естествено в храни като яйца, мляко и месо, но няма ефект върху повечето хора.
Ако обаче имате заболяване, наречено фенилкетонурия или ПКУ, което е генетично заболяване, фенилаланинът може да причини сериозни проблеми, включително увреждане на мозъка, интелектуални увреждания и припадъци. Трябва да избягвате аспартам, ако имате тревожни разстройства или ако приемате Левадопа.
Да направим по-здравословен избор
Хората се обръщат към диетичните газирани напитки по различни причини, включително за освежаване, като нискокалорично, повишено енергийно усилване с кофеин или като част от план за намаляване на консумацията на калории чрез заместване на диетичната сода със захарни сокове. Но при отказване от диета сода, целите за отслабване понякога могат да се объркат, особено ако се върнете веднага към висококалорични захарни напитки.
Ако търсенето на енергия е това, което търсите, е важно да се обърне повече внимание на вашия начин на живот. Това може да включва регулиране на съня, физическата активност и храненето. Вашето тяло развива толерантност към кофеина, което ви кара непрекъснато да се нуждаете от все повече, във порочен ескалационен цикъл. По-добрият избор, съветват тези експерти, е да се уверите, че нивото на вашата активност и изборът на храна осигуряват енергия и насърчават здравословните модели на сън.
И двамата диетолози съветват да спите, да спортувате редовно, да започнете деня си с протеинов шейк или пюре и да ядете редовно хранене и закуски, които съдържат въглехидрати, протеини и мазнини. Това гарантира, че приемате всички основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира най-добре.
Университетът във Вашингтон препоръчва кокосова вода, газирана вода и богати на вода храни, като диня, целина, краставица, грейпфрут, маруля и диня, за да ви помогне да останете хидратирани.
