Някои упражнения за глуте може да бъде неудобно да се правят във фитнес залата и би било много по-удобно да се правят у дома. За щастие, много DVD-та за тренировки могат да приспособяват вашите нужди в тренировката на задника с мотивационни и знаещи инструктори. Избраните от вас зависят от това колко дълги и трудни искате да бъдат тренировките ви.
Вземете под внимание продължителността на всяка тренировка, колко оборудване ви е необходимо, колко интензивно са те и дали харесвате или не инструктора. Ако сте начинаещ, без оборудване за упражнения, не забравяйте да изберете подходящото DVD за вас. Видеото няма да помогне, ако не можете да намерите време за тренировка или нямате необходимото оборудване.
1. Бразилски бут повдигане
Едно от най-известните DVD-та за изграждане на дупки на всички времена е бразилският Butt Lift. Beachbody е компанията, която стои зад него - може да разпознаете името от другите им популярни DVD-та за упражнения, включително P90X. Бразилският бут лифт се води от треньора Леандро Карвальо, който ви води през шест тренировки.
Всяка тренировка комбинира кардио движения с упражнения за изграждане на мускули в долната част на тялото, които ви помагат да оформите дупето си. Целта е да работите всички области на дупето, докато изгаряте мазнините по бедрата и бедрата си.
Дължината на тренировките варира. Най-краткото се нарича Bum Bum Rapido, което трае 10 минути и има интензивна смес от упражнения за телесно тегло с долна част на тялото. Най-дългата тренировка се нарича Sculpt и продължава 50 минути.
Sulpt включва претеглени упражнения за долната и горната част на тялото, така че ще ви трябва чифт дъмбели, за да го направите правилно. За останалите тренировки от серията ще ви трябва лента за съпротива и тежести на глезена.
Бразилският DVD Butt Lift също така предлага план за хранене, лента за съпротива и две други DVD.
2. Butts & Guts
Треньорът, Кате Фридрихе, ви държи да се движите и мотивирате през тренировката. Само имайте предвид, че ще ви трябва малко оборудване, за да преминете през тази тренировка. Уверете се, че имате топка за стабилност, повдигната платформа, на която можете да стъпите, леки дъмбели, претеглена мряна, тежест на глезена и лента за съпротива, ако искате да направите всички упражнения.
3. Джилиан Майкълс Убийчици и бедра
Треньорът на суперзвездата Джилиан Майкълс ще ви помогне да загладите гърба си в тази DVD серия. Всяка тренировка е насочена към вашите глутеи и помага едновременно да изгаряте мазнините. Те също са с различна интензивност, така че можете да получите добра тренировка независимо дали сте нов за упражнения или за сезонен ветеринарен лекар.
DVD има три тренировки, всички на различни нива и с продължителност около 40 минути. Всяка от тях има четири различни схеми от упражнения, които правите отзад назад. За всяка тренировка ще ви е необходима колекция от дъмбели, за предпочитане с различно тегло. За повечето потребители са достатъчни гири под 20 килограма.
4. Супермодел DVD с дупки и бедра
Андреа Орбек, която работеше със супермодели в Холивуд, дава част от поглед върху това 50-минутно DVD с дупе и бедро. Тренировката е с бързи темпове и използва нещо, наречено "Minute Moves:" правите упражнение за минута направо с леки вариации.
Ще комбинирате тези бързи кардио движения с упражнения за телесно тегло и леко съпротивление, насочени към краката и глутеите, както и някои упражнения за горната част на тялото. DVD се предлага с тонизиращата лента Hipster, която можете да използвате, за да добавите съпротива към вашите упражнения за глуте.
Ще трябва да използвате дъмбели за някои от упражненията. Придържайте се с чифт дъмбели под 20 килограма, защото тренировката използва много повторения.
5. DVD с дупе и дупе
Няма нужда от оборудване за тази бърза 25-минутна тренировка с глуте. Той използва вашето телесно тегло и високи повторения, за да накара мускулите ви да изгорят. Този DVD е перфектен, ако се нуждаете от тренировка за задника, която стига до момента бързо. Джеанет Дженкинс води тренировката и няма да ви разочарова, ако търсите солидна рутинна плячка.
6. Библейската дупка
В този комплект има три DVD-та и всеки от тях е разделен на горна и долна част на тялото. Всеки DVD е с различно ниво на интензивност. Първото DVD е 20 минути на тренировка, второто DVD е 30 минути, а третото е 40 минути.
Инструкторът, Полин Нордин, беше звезда в северната версия на телевизионното шоу The Biggest Loser. Тя има остроумно чувство за хумор и ентусиазъм, което ви помага да прокарате тренировките. За долната част на тялото ще работите глутеите си с упражнения като мостове и клекове. Единственото оборудване, от което се нуждаете, е мряна, стол, гири или постелка за упражнения.
7. 10 минути решение: Повдигане на дупето
Създаден с ефективност в предвид, тази серия DVD упражнения се състои в тренировка за 10 минути. В това DVD има пет различни тренировки за вашия плячка и бонус тренировка за вашия abs. Тъй като всички те продължават около 10 минути, почти няма извинение за пропускането им.
Много разнообразни пакети в шестте различни тренировки. Ще правите упражнения от йога, баре и пилатес за глутетите си. Има и две интервални тренировки с висока интензивност, които са предназначени да ви помогнат да изгаряте мазнините и да направите мускулите си по-дефинирани, както и бонус допълнителна основна тренировка. Единственото оборудване, от което се нуждаете, е йога мат и теглото на собственото ви тяло.
