Независимо дали тренирате с намерението да изгаряте мазнини или да трупате мускули, е невъзможно да пренебрегнете ползите от упражненията върху сърцето си. Когато укрепвате сърцето си чрез упражнения, подобрявате здравето на този орган и ограничавате риска от сърдечни заболявания. Увеличаването на тренировката означава повишаване на сърдечната честота в рамките на определена зона, но не и надвишаването й.
Повишената интензивност е равна на увеличената сърдечна честота
Едно от първите неща, които ще забележите, когато започнете сърдечно-съдови упражнения, като бягане, плуване или скачане на въже, е увеличаване на сърдечната честота. Сърцето ви трябва да бие по-бързо по време на тренировка, за да може да снабдява тялото ви с кислород, за да поддържа активността. Увеличената му честота укрепва самото сърце, но трябва да внимавате да не повишавате сърдечната си честота до нездравословно ниво. За целта трябва да разберете максималния си пулс и целевия пулс.
Започнете с максималния си пулс
Преди да се стремите да поддържате сърдечната си честота в целевия й диапазон, докато упражнявате, трябва да изчислите този диапазон. За целта първо определете максималния си пулс, който се колебае според възрастта ви. Можете да намерите максималната си сърдечна честота, като извадите възрастта си от числото 220. Ако например сте на 45 години, не трябва да повишавате сърдечната си честота до повече от 175 удара в минута, докато тренирате.
Влизане в зоната
След като изчислите максималната сърдечна честота за възрастта си, можете да пристъпите към изчисляване на целевата си сърдечна честота. Според клиниката в Кливланд, целевата ви зона на сърдечната честота е между 60 и 85 процента от максималната ви честота. Ето защо, ако сте на 45 години и имате максимален пулс 175 удара в минута, сърцето ви трябва да бие между 105 и 149 удара в минута, докато спортувате.
Подгответе се за изкачване или падане
Разнообразие от фактори могат да причинят покачване или спад на сърдечната честота по време на тренировка. Познаването на тези фактори ви позволява да регулирате интензивността на тренировката си, за да останете в целевата си зона. Горещото време може да причини скок в сърдечната ви честота, както може да затлъстяване и лекарства за щитовидната жлеза. Бета блокерите междувременно могат да причинят намаляване на сърдечната честота. Определени позиции на тялото и особено бърза промяна в позицията на тялото ви могат да доведат до временна промяна на сърдечната честота.
