Ако някога сте посегнали на чаша кафе, за да си поощрите по време на средна следобед спад или сте свалили двойно капучино, за да останете до късно да изучавате, знаете енергизиращите ефекти на кофеина. Но може би също сте забелязали, че тези енергизиращи ефекти не траят вечно; по-късно е много вероятно да претърпите „срив“, при който енергията ви избледнява и настроението ви пада. Въпреки че това вероятно е неприятно, това е напълно нормално и дори очаквано.
Стимулиращи ефекти
Кофеинът е изключително популярен в целия свят, отчасти поради своите стимулиращи способности. Съставка в кафе, чай, безалкохолни напитки, шоколад, енергийни напитки и някои лекарства за болка, кофеинът е естествено вещество, но и стимулиращо лекарство, твърдят от Националните здравни институти. Тъй като действа върху централната ви нервна система, той произвежда редица физиологични и емоционални ефекти. Например, кофеинът увеличава сърдечната честота, насърчава будността и облекчава умората, изостря фокуса и концентрацията ви, според медицинския център на Университета в Мериленд.
След ефекти
Въпреки привлекателните ефекти на кофеина, има и някои странични страни. Здравните служби на Браунския университет посочват, че ефектите на кофеина са най-силно изразени в първия час след приема. И въпреки че някои ефекти все още могат да бъдат открити още четири до шест часа след консумация, може да забележите „срив“, когато кофеинът напуска системата ви. Това е така, защото кофеинът първоначално стимулира тялото ви да произвежда повече адреналин и допамин от обикновено, две вещества в тялото ви, които допринасят за енергия и положително настроение; когато тези химикали започнат да спадат отново, можете да изпитате избледняване на енергия и спад в настроението.
Прекомерен кофеин
Прекомерната консумация на кофеин може да причини още повече проблеми. Освен възходящите и настроени аспекти на настроението и енергията, поглъщането на твърде много кофеин може да предизвика тревожни чувства, неспокойствие, раздразнителност, главоболие, тремор и безсъние, според здравния център на Университета на Юта. Консумирането на много кофеин също може да ви направи толерантни към неговите ефекти, така че да се нуждаете от по-големи и по-големи дози, за да изпитате повишената енергия и бдителност, която обикновено чувствате от кофеина.
Дозировка и безопасност
Тези точки могат да ви накарат да се чудите кое е безопасно ниво на прием на кофеин и каква доза се счита за прекомерна или вредна. Въпреки че няма един правилен отговор за всички, тъй като някои хора са по-чувствителни към кофеина от други, Националната фондация за сън заявява, че няма доказателства, че лека до умерена употреба на кофеин - приблизително от 100 до 250 милиграма на ден - е вреден. Ако консумирате много кофеин и се притеснявате от срив на енергия и настроение или други странични ефекти, може да искате да се консултирате с вашия лекар за оценка и препоръки.
