Тегло гледачите е популярен план за отслабване, който работи по система от точки. На всички храни се дава точкова стойност въз основа на тяхното съдържание на мазнини, калории, фибри, протеини и въглехидрати. Членовете получават разрешен брой дневни точки въз основа на текущото тегло, възраст, пол и ниво на физическа активност. Целта е да се яде добре балансирана диета, която включва голямо разнообразие от храни, докато остане в рамките на дневния разпределение на точки. Яденето на закуска е важна част от програмата; и докато никоя храна не е ограничена, някои храни улесняват придържането към плана.
Бран кифла и мляко
Яденето на закуска е важна част от плана за отслабване и управление на теглото. След като прекарате цяла нощ без храна, метаболизмът ви има тенденция към забавяне. Яденето на здравословна закуска помага да засилите метаболизма си и да ограничите глада по-късно през деня, казват от Тегло наблюдатели. Изберете храни като мъниста от трици с чаша мляко, която ще ви помогне да се почувствате пълноценни и удовлетворени срещу сладка зърнена култура или чаша захарен сок. Захарта се усвоява много бързо от тялото, което може да ви остави да почувствате глад по-късно. Когато гладът води до избор на храна, може да посегнете към висококалорични или нездравословни храни. Не забравяйте да изберете мъфини с трици с ниско съдържание на мазнини или да ги направите у дома; кифли с по-ниско съдържание на мазнини и калории могат да струват от 3 до 6 точки, докато кифличките от хлебни трици могат да ви струват от 10 до 12 точки. Ако имате разрешение само 20 или 25 точки на ден, ще използвате много от тях само за едно хранене.
Овесени ядки с плодове
Преминаването за дълги периоди без храна, като например пропускането на закуска сутрин, може да увеличи количеството инсулин, който тялото отделя, когато ядете. Това увеличение на инсулина може да доведе до съхранение на излишни мазнини и наддаване на тегло, съобщава MayoClinic.com. Всъщност тези, които прескачат закуската, са по-тежки от тези, които закусват редовно. За да избегнете скокове на инсулин, отидете на закуска с високо съдържание на фибри, като купа с овесени ядки с плодове отгоре или отстрани. Фибрите отнемат много време за усвояване и следователно поддържат нивата на инсулин по-стабилни. Повечето марки овесени ядки струват около 4 точки на чаша, а повечето пресни плодове имат точкова стойност нула на чаша, което прави това здравословна, пълнеща и ниска точка за закуска.
Пшеничен тост и фъстъчено масло
Закуската с високо съдържание на фибри не само засилва метаболизма и ограничава глада; помага и в борбата със сърдечните заболявания. Обща цел е да получавате 25 до 35 г фибри всеки ден и включването им в закуската ви може да ви помогне да постигнете тази цел. Наличието на малко количество протеин може да помогне за ограничаване на глада още повече. Ако нямате време или имате нужда да ядете в движение, клиниката в Кливланд препоръчва две филийки нискокалоричен тост от пълнозърнест пшеница или малък пълнозърнест геврек, гарниран с 2 супени лъжици. нискомаслено фъстъчено масло или крема сирене. Цялата закуска с пълнозърнесто жито ще ви струва само 4 или 5 точки, а багел закуската ще ви струва около 6 или 7 точки.
Зърнени храни с кисело мляко
Тези, които ядат здравословна закуска с високо съдържание на фибри, не само са склонни да тежат по-малко; изглежда също има по-малък риск от сърдечни заболявания, диабет, чревни полипи и рак на дебелото черво, отбелязва Харвардската медицинска школа. Добър избор за закуска са зърнените храни с високо съдържание на фибри, които съдържат поне 6 g фибри и по-малко от 10 g захар на порция. Добавянето на чаша нискомаслено кисело мляко или пресни плодове към зърнените храни с високо съдържание на фибри може да повиши съдържанието на фибри още повече. Съдържанието на фибри в киселото мляко варира значително, но киселото мляко с тегло Watchers е с високо съдържание на фибри. Зърнените култури варират значително по своите точки, вариращи от 3 до 6 или повече точки на чаша. Колкото по-ниско е съдържанието на мазнини, захар и калории на порция и колкото по-високо е съдържанието на фибри, толкова по-ниска е точната стойност. Чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини може да добави между 1 и 3 точки към храненето, но тази закуска е като цяло здравословен избор.
