Морските животни, растения и добавки с рибено масло съдържат здравословни мастни киселини. Тези мастни киселини са известни като омега-3 мастни киселини, които са свързани с широк спектър от ползи за здравето. Можете да получите омега-3 мастни киселини от източници, различни от риба, но тлъстите риби и рибеното масло имат най-високото количество от тези полезни хранителни вещества.
Какво представляват Омега-3 мастните киселини?
Омега-3 мастните киселини са късоверижни и дълговерижни полиненаситени мастни киселини. Има три основни дълговерижни мастни киселини, DHA (докозахексаенова киселина), DPA (докозапентаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина), които са свързани с ползите за здравето. Когато купувате хапчета с рибено масло, обикновено се посочва съдържанието на мастни киселини в EPA и DHA. Тези мастни киселини са свързани с най-много ползи за здравето.
Дозировка на рибено масло
Когато купувате хапчета с рибено масло, винаги гледайте съдържанието на омега-3 мастни киселини. Тя може да варира значително. Известно е, че количествата EPA и DHA варират в зависимост от производителя и добавката. Типичната добавка за рибено масло осигурява около 1000 mg рибено масло, съдържащо 180 mg EPA и 120 mg DHA. Въпреки това вариантите за допълнителна сила могат да бъдат много по-високи, с толкова 504 mg EPA и 378 mg DHA във всяка капсула с рибено масло от 1400 mg.
Омега-3 мастните киселини са в много различни храни, така че всеки ден по естествен начин получавате някакво количество от тези полезни мастни киселини. Диетичните насоки за американците препоръчват 1, 1 до 1, 6 грама омега-3 всеки ден. Това обаче се отнася за всички омега-3, а не само за DHA, DPA и EPA. Хората, които не консумират една до две порции тлъста риба всяка седмица, могат да се възползват от хапчета с рибено масло, за да увеличат консумацията на EPA и DHA.
Както при всички добавки, трябва да внимавате да не приемате твърде много. FDA препоръчва не повече от 3 грама комбинирани EPA и DHA на ден, докато Европейският орган за безопасност на храните препоръчва дози до 5 грама на ден. Някои клинични проучвания използват дори по-високи дози. Като цяло трябва да получите само около 2 грама омега-3 мастни киселини от добавки. Преди да започнете да приемате хапчета с рибено масло, консултирайте се с вашия лекар, за да разберете колко омега-3 са ви необходими.
Ползи от рибено масло
Омега-3 мастните киселини в рибеното масло са свързани с много ползи за здравето. EPA и DHA са използвани за лечение на рак, сърдечно-съдови проблеми, диабет, нарушения на храносмилателната система, очни заболявания, невропсихологични проблеми, респираторни състояния и ревматологични разстройства. Количеството омега-3, използвано за лечение на всички тези състояния, варира значително. Въпреки това, като цяло хапчетата с рибено масло с високо съдържание на омега-3 са били безопасни и ефективни начини за подобряване на цялостното здраве.
Странични ефекти от рибено масло
Омега-3 добавки имат много малко странични ефекти. Обикновено омега-3 идва от морски източници, като рибено масло, но може да идва и от морски растения. Поради снабдяването си, хапчетата с рибено масло могат да ви дадат риболовен дъх или изригвания. Всъщност най-честите странични ефекти от приема на добавки с омега-3 са рибено дишане и лошо храносмилане.
При високи дози от 900 милиграма EPA и 600 милиграма DHA, страничните ефекти от рибено масло включват намалена имунна функция и повишено кървене. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да приемате високи дози омега-3 хапчета рибено масло.
