Кляканията са тренировка за цялото тяло. Когато ги правите правилно, те изграждат почти всеки мускул, който имате. Правете ги неправилно и рискувате да получите истинска болка или нараняване. Дори и да сте клекнал професионалист, все пак може да претърпите силни крампи на краката след клекове. Крампите са малко загадка. Въпреки колко са агонизиращи, учените нямат сигурни методи за елиминирането им. Помислете какво може да повлияе на спазмите и коригирайте вашите процедури, за да видите какво ви носи облекчение.
дехидрация
Да останеш хидратиран е едно от най-простите решения, с които можеш да се опиташ да се бориш с тежки спазми. Ако спазмите ви са наистина толкова лоши, може просто да ви трябва много повече вода в системата ви. Пийте осем пълни чаши всеки ден. Ако се потите много, пийте още повече. Същото важи и за топлия климат и горещите фитнес зали - поддържайте блестяща вода.
Електролити
Загубата на електролити често върви с дехидратация. Кляканията използват раменете, горната част на гърба, долната част на гърба, глутеите, бедрата, прасците и други. Ако нямате достатъчно натрий или калий или го изпотите, е по-вероятно да получите спазми след тренировка. Загубата на електролити често се отбелязва с пукане или потрепване в бедрата или прасците 20 до 30 минути преди спазмите. Ако сте в средата на вашите клякания, когато това се случи, е лесно да се припише треперенето на интензивността на тренировката. Пийте спортни напитки със сол и калий преди и по време на тренировката.
Лекарства
Дори ако проблемът е дехидратация или електролитен дисбаланс, вашата диета или прием на течности може да не са виновни. Има много лекарства, отпускани по лекарско предписание, които влияят на тежки спазми по много причини. Диуретиците ще отделят електролити. Статините, лекарства, използвани за понижаване на холестерола, могат да отслабят мускулите, така че те уморяват, преди да го осъзнаете. Алопуринол, предписан при състояния на пикочна киселина, свързани с подагра, рак или камъни в бъбреците, и кортикостероиди или стероидни хормони също са свързани с екскрегиращи крампи на краката. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали можете да преминете лекарства и да продължите да клякате.
Проблеми с нервите
Техника
Проблемът може да не е мускулите ви изобщо. Кляканията са трудни. Придържайте се към пълни клякания, за начало. Коленете ви са най-силни, когато са напълно изпънати или огънати, така че те ще работят най-добре с краката ви, когато не ги напрягате с половин клекове. Вземете професионален треньор, който да тренира вашата техника. Гърдите ви трябва да са навън, лицето да гледа напред с хватка с палец в подходящата за вас ширина. Вашата позиция може да се нуждае и от малка корекция. Гледайте стъпалата и посоката на пръстите на краката. Всяко движение се брои, когато клякате, така че се научете да ги правите правилно, за да избегнете мъчителна болка. Помислете клякането с по-малко тегло. Помислете да изолирате различните мускулни групи на крака с машинни упражнения като допълнение към вашите клякания и да ви помогне в изпълнението и изпълнението на клека.
