Това, че нямате време е извинението №1, което хората дават за пропускане на тренировка. Истината е обаче, че докато се движите наоколо, все още получавате малка тренировка, без дори да я осъзнавате (или поне изгаряте повече калории, отколкото да седите на дивана). Въпреки че все още е добра идея да се удряте във фитнеса или да се разхождате от време на време, ето девет прости, без фитнес начина да изгорите 100 калории за по-малко от 30 минути. (Забележка: Всички те са базирани на някой, който тежи 155 килограма.)
Това, че нямате време е извинението №1, което хората дават за пропускане на тренировка. Истината е обаче, че докато се движите наоколо, все още получавате малка тренировка, без дори да я осъзнавате (или поне изгаряте повече калории, отколкото да седите на дивана). Въпреки че все още е добра идея да се удряте във фитнеса или да се разхождате от време на време, ето девет прости, без фитнес начина да изгорите 100 калории за по-малко от 30 минути. (Забележка: Всички те са базирани на някой, който тежи 155 килограма.)
1. Отидете на боулинг
Вместо да излизате да видите филм, прекарайте нощта си в най-близката алея за боулинг. Боулингът е забавен, състезателен и ще изгори 100 калории за 27 минути. И ако те пускат музика, защо не танцувате между завоите си в купа, за да изгорите няколко допълнителни калории.
Вместо да излизате да видите филм, прекарайте нощта си в най-близката алея за боулинг. Боулингът е забавен, състезателен и ще изгори 100 калории за 27 минути. И ако те пускат музика, защо не танцувате между завоите си в купа, за да изгорите няколко допълнителни калории.
2. Разходете кучето
Проучванията показват, че собствениците на кучета обикновено са в по-добра форма от хората без домашни любимци и това има много общо с факта, че кучетата трябва да бъдат разхождани. Най-добрият приятел на човека е чудесен мотиватор, за да ви измъкне и да се случи, и не отнема много време калориите да се натрупат. Ходенето с 4 мили в час (доста бързо темпо) ще изгори 100 калории за около 18 минути.
Кредит: dolgachov / iStock / Getty ImagesПроучванията показват, че собствениците на кучета обикновено са в по-добра форма от хората без домашни любимци и това има много общо с факта, че кучетата трябва да бъдат разхождани. Най-добрият приятел на човека е чудесен мотиватор, за да ви измъкне и да се случи, и не отнема много време калориите да се натрупат. Ходенето с 4 мили в час (доста бързо темпо) ще изгори 100 калории за около 18 минути.
3. Отидете за плуване
Плуването е една от по-интензивните кардио тренировки. Освен това е с ниско въздействие, което го прави лесно върху ставите, като същевременно подобрява мускулната сила, баланс и издръжливост. Плюс това, тя изгаря бързо калориите. Само 14 минути нормално плуване ще изгорят 100 калории. Ангажирането на по-високи енергийни удари, като бюста, ще изгори 100 калории за осем минути.
Кредит: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty ImagesПлуването е една от по-интензивните кардио тренировки. Освен това е с ниско въздействие, което го прави лесно върху ставите, като същевременно подобрява мускулната сила, баланс и издръжливост. Плюс това, тя изгаря бързо калориите. Само 14 минути нормално плуване ще изгорят 100 калории. Ангажирането на по-високи енергийни удари, като бюста, ще изгори 100 калории за осем минути.
4. Скачане на въже
Що се отнася до интензивността на тренировката, скачането на въже е сравнимо с енергичното плуване и бягане при 6 mph. Но за разлика от повечето кардио тренировки, не е нужно да напускате дома си, за да скачате на въже. Ако имате въже за скок, открито пространство и осем минути свободно време, можете да изгорите 100 калории.
Кредит: dolgachov / iStock / Getty ImagesЩо се отнася до интензивността на тренировката, скачането на въже е сравнимо с енергичното плуване и бягане при 6 mph. Но за разлика от повечето кардио тренировки, не е нужно да напускате дома си, за да скачате на въже. Ако имате въже за скок, открито пространство и осем минути свободно време, можете да изгорите 100 калории.
5. Гответе ястие
Както се казва, ако искате нещо направено правилно, трябва да го направите сами. Готвенето на вашите собствени ястия ви позволява да гарантирате, че се използват най-здравословните, лесни съставки. Ако това не е достатъчно, ето още една причина да спрете да поръчате изваждане: готвенето за 33 минути ще изгори 100 калории.
Кредит: omgimages / iStock / Getty ImagesКакто се казва, ако искате нещо направено правилно, трябва да го направите сами. Готвенето на вашите собствени ястия ви позволява да гарантирате, че се използват най-здравословните, лесни съставки. Ако това не е достатъчно, ето още една причина да спрете да поръчвате изваждане: готвенето за 33 минути ще изгори 100 калории.
6. Нагребвайте листата
За много хора градинарството е забавно хоби и може дори да не изглежда като тренировка. Но цялата енергия, изгорена от клякане, повдигане, гребене и дърпане в двора, се натрупва. Режете тревата и чувалите листа за 21 минути или дърпайте плевели за 18 минути и изгаряйте 100 калории.
Кредит: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty ImagesЗа много хора градинарството е забавно хоби и може дори да не изглежда като тренировка. Но цялата енергия, изгорена от клякане, повдигане, гребене и дърпане в двора, се натрупва. Режете тревата и чувалите листа за 21 минути или дърпайте плевели за 18 минути и изгаряйте 100 калории.
7. Просто танцувайте
Танците са чудесен начин да влезете във вашата кардио тренировка и да се забавлявате да го правите. Но ако класовете със сложна рутина ви плашат, вместо това опитайте да научите дискотека, бална или квадратна танци. Около 15 минути танци ще изгорят 100 калории. Изобщо не е човек от класа? Вместо това танцувайте около хола си до любимия си плейлист.
Кредит: shironosov / iStock / Getty ImagesТанците са чудесен начин да влезете във вашата кардио тренировка и да се забавлявате да го правите. Но ако класовете със сложна рутина ви плашат, вместо това опитайте да научите дискотека, бална или квадратна танци. Около 15 минути танци ще изгорят 100 калории. Изобщо не е човек от класа? Вместо това танцувайте около хола си до любимия си плейлист.
8. Измийте колата
Почистването на каквото и да било ще ви помогне да изгорите няколко калории, но някои работни места по почистване дават по-големи резултати от други. Миенето на колата или почистването на прозорците около къщата ще взриви 100 калории за 18 минути.
Кредит: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty ImagesПочистването на каквото и да било ще ви помогне да изгорите няколко калории, но някои работни места по почистване дават по-големи резултати от други. Миенето на колата или почистването на прозорците около къщата ще взриви 100 калории за 18 минути.
9. Използвайте Стълбите
Изкачването на стълбите вместо асансьор или ескалатор е един от най-лесните избори, които можете да направите, за да изгаряте калории. Това също е вид тренировка, която можете да правите почти навсякъде. Четиринадесет минути на стъпаловидна машина ще изгорят 100 калории, но стълбите във вашата къща, апартамент или офис работят също толкова добре.
Кредит: DragonImages / iStock / Getty ImagesИзкачването на стълбите вместо асансьор или ескалатор е един от най-лесните избори, които можете да направите, за да изгаряте калории. Това също е вид тренировка, която можете да правите почти навсякъде. Четиринадесет минути на стълбищна стъпка машина ще изгори 100 калории, но стълбите във вашата къща, апартамент или офис работят също толкова добре.
Какво мислиш?
Колко често се оказвате без време за „истинска тренировка“? Как вписвате фитнеса си в деня си? Правите ли нещо от този списък? Кои са любимите ви? Кои ще добавите в рутината си? Кои бихте добавили в списъка? Споделете вашите предложения в коментарите по-долу!
Кредит: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesКолко често се оказвате без време за „истинска тренировка“? Как вписвате фитнеса си в деня си? Правите ли нещо от този списък? Кои са любимите ви? Кои ще добавите в рутината си? Кои бихте добавили в списъка? Споделете вашите предложения в коментарите по-долу!
