Ноктите ви са твърди малки щитове, които предпазват пръстите и пръстите на краката от нараняване и инфекция. Проблемите с ноктите, включително липса на растеж, крехка консистенция и белези по ноктите, също могат да сочат към различни здравословни проблеми, които могат да изискват лечение, но в много случаи простото хранене може да поддържа ноктите ви здрави и да растат здрави. Питейната вода поддържа тъканите и ноктите ви адекватно хидратирани, за да насърчават нормалните модели на растеж, но съществените хранителни вещества също са важни. Ако следвате здравословна, разнообразна диета и все още изпитвате проблеми с ноктите, консултирайте се с вашия лекар.
Млечни продукти
Млечни продукти като мляко - особено козе мляко - сирене, кисело мляко и яйца, всички те могат да допринесат за нормалния растеж и структура на ноктите. Ключът към храненето на млечни продукти за поддържане на ноктите е комбинация от хранителни вещества: биотин и калций. Биотинът е витамин от група В, който според Американския остеопатичен колеж по дерматология може да премахне чупливостта на крехките нокти. Калцият е полезен и за растежа на ноктите, според AOCD.
Месо и морски дарове
Желязото и протеините, които съдържат разнообразие от меса и морски дарове, също могат да помогнат на ноктите да растат здрави и здрави. Информационната система за дерматологията обяснява, че състояние, наречено koilonychia, или лъжици за нокти, може да се развие, ако сте анемични поради недостиг на диетично желязо. Лъжливите нокти са обърнати като купата с лъжица и са много меки и могат да се счупят лесно. Националният кабинет на хранителните добавки към здравеопазването съобщава, че домашните птици, говеждо месо, риба тон, стриди, раци, скариди и свинско месо са добри хранителни източници на желязо; храни на животинска основа също са с високо съдържание на протеини, които могат да укрепят нокътните ви плочи. Тофу също е немесен източник на протеини.
Фасул и леща
Фасулът и лещата са вегетариански вариант, който може да насърчи нормалния растеж на ноктите поради високите си нива на протеини и желязо. Тези немесни източници на желязо, наречени негемно желязо, включват соя, варена леща и лимони боб, както и редица цветни боб на флота, бъбреци и пинто, както и грах с черни очи.
зеленчуци
Зелените зеленчуци, включително спанакът, зелената ряпа и ряпата и марулята от румън, съдържат едновременно желязо и калций и трябва да бъдат част от здравословната диета за поддържане на ноктите ви. Броколи, зеле и брюкселско зеле също са богати на калций и служат като млечна опция за увеличаване на приема на калций.
Ядки и зърнени храни
Отстранете проблемите с ноктите, свързани с анемия, като ядете пълнозърнести храни и ядки, които съдържат желязо и биотин. Много зърнени храни за закуска са подсилени с желязо - и дори калций - за да осигурите лесен начин да получите желязо, което не включва консумация на животински продукти, ако ограничите приема на червено месо. Фъстъците, орехите и бадемите са богати на биотин, според доклад на Масачузетския технологичен институт. Овесените ядки и пълнозърнестият хляб са здравословен избор, който ще ви помогне да постигнете нуждите си от диетично желязо.
