Хемороидите са разширени вени, които се появяват в ректума ви. Хемороидите се образуват точно във вашия анус и понякога се екструдират през ануса, причинявайки външни хемороиди, което може да бъде много болезнено. Ако почувствате болка или кървене след движение на червата, може да имате хемороиди. Вижте вашия лекар за точна диагноза и за обсъждане на план за лечение.
Упражнения за хемороиди
Има безопасни упражнения за хемороиди. Според Harvard Health Publishing умерените аеробни упражнения помагат за стимулиране на червата. Аеробните упражнения увеличават сърдечната честота и циркулацията.
Увеличавайки циркулацията до ректума, можете да предотвратите появата на хемороиди от болезнени кръвни съсиреци и да спомогнете за насърчаване на изцелението. Стоенето и седенето и двете поставят напрежение върху вените в ректума ви и могат да влошат хемороидите. Опитайте да добавите редовни, 20-минутни разходки към деня си.
Аеробните упражнения също освобождават химикали в мозъка ви, които помагат за намаляване на болката и стреса - и двете могат да се появят при хемороиди.
Укрепете пода на таза
Упражненията на Кегел са изключително полезни при лечението на хемороиди, според уебсайта All About Hemorrhoids. За да изпълните упражнение на Кегел, свийте аналния си мускул и задръжте контракцията за три секунди. Повторете пет пъти, за да завършите набор и се опитайте да изпълнявате три или четири набора Kegels през целия си ден.
Упражненията на Кегел работят мускулите на тазовото дъно и спомагат за укрепването на аналните ви мускули. Развивайки по-силни анални мускули, ще помогнете да предотвратите превръщането на вътрешните ви хемороиди във външни хемороиди и да увеличите циркулацията в ануса, като помагате за лечението на съществуващите хемороиди.
Йога и разтягане
Йога и стречинг упражнения са добри за лечение и помагат за предотвратяване на хемороиди, според Международния йога журнал Asana. Съсредоточете се върху разтягане на корема и бедрата, за да лекувате най-добре хемороидите си.
Опитайте да се изправите право, след което повдигнете краката си до ъгъл от 90 градуса един по един пред вас. Повтаряйте тези повдигащи крака в продължение на три до 10 минути, колкото сте в състояние, за да увеличите притока на кръв към хемороидите си, осигурявайки по-бързо изцеление и облекчение.
За да лекувате външни хемороиди, застанете в изправено положение, след това излезте на пръстите на краката и протегнете ръцете си към небето. Наведете се напред и поставете пръстите си на пода, ако е възможно. Това упражнение ще укрепи аналния ви мускул и ще ви помогне да предотвратите бъдещи външни хемороиди.
Упражнения за мускулна тонизация
Тонизирайте коремните и ректумните мускули, за да помогнете за лечение на дразнещи хемороиди. Докато сте във висок положителен бутон, свийте коремните си мускули и задръжте за 30 секунди. Можете също така да извършите преса на дупето, като свивате мускулите на дупето си и задържате контракцията в продължение на няколко секунди, изпълнявайки множество повторения.
Упражнения, които да избягваме
Някои упражнения могат да влошат хемороидите. Дейности, които оказват директен натиск върху хемороидите ви, като колоездене и гребане, могат да увеличат болката и кървенето. Разменете ги за дейности като ходене, туризъм, плуване или джогинг.
Упражнения, които използват силно мускулите в гърба и корема, като ситупс и клекове, повишават вътрешното коремно налягане, което може да влоши хемороидите.
Вдигането на тежести също поставя допълнително напрежение при хемороиди поради повишено мускулно напрежение и коремно налягане.
