Най-лесният начин да изчислите максималния си сърдечен ритъм е да извадите възрастта си от 220. След като знаете това число, можете да определите добра сърдечна честота за следващата си тренировка.
Зона с умерена интензивност
Използвайте сърдечната честота, за да прецените дали работите с адекватна интензивност по време на аеробна дейност. За тренировка с умерена интензивност се стремете към пулс, който е между 50 и 70 процента от максималния ви сърдечен пулс.
Например, ако сте на 40 години, максималният ви пулс е около 180 удара в минута. Вашата зона с умерена интензивност е между 90 и 126 удара в минута. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се вписвате в най-малко 150 минути активност в тази зона всяка седмица.
Енергична интензивност
Зона със сърдечна честота с интензивен интензитет е между 70 и 85 процента от вашата максимална сърдечна честота. За 40-годишния пример се стремете между 126 и 153 удара в минута. Със 75 минути седмично на това ниво на интензивност, вие отговаряте на препоръките на CDC за упражняване на здравето.
