Използването на лентата за къдрици е чудесен начин да добавите разнообразие към вашата тренировъчна програма за сила. Начинаещите до атлети-ветерани могат да използват лентата за къдрене, за да увеличат силата и да подобрят общия мускулен тонус. За да изпълнявате упражнения, използвайки лентата за къдрене, заредете щангата с желаното от вас тегло преди тренировка. Не забравяйте да спазвате правилни техники за повдигане, използвайте споттер при повдигане на тежки и оставете мускулната група да почива 48 часа след тренировки за силова тренировка.
Къдрици за бицепс
Упражнението за къдрене на бицепса укрепва мускула на бицепса в предната част на ръката. За да изпълните бицепсовото къдрене с помощта на лентата за къдрене, застанете с гърба изправен и хванете мряната с дръжка отдолу, ръцете по-широки от ширината на раменете един от друг. Извийте щангата нагоре към гърдите, задръжте горната позиция за няколко секунди и след това върнете щангата в изходна позиция. Поставете ръцете по-далече от лентата за къдрене, за да изолирате късата глава на мускула на biceps brachii. Поставете ръцете по-близо един до друг, за да изолирате дългата глава на бицепса брахии.
Curl Bar Трицепс разширения
Упражнението с трицепс укрепва мускулната група на трицепса в задната част на ръката. За да изпълните движението, седнете на пейка с изправен торс или с подпрян гръб. Разширете лентата за къдрици отгоре. Свийте лактите и спуснете щангата към задната част на главата. Изпънете ръцете и върнете щангата в изходна позиция.
Фронт на мряна отпред
Предните повдигачи на мряна укрепват предния делтоиден мускул в предната част на рамото. За да изпълните движението, започнете в изправено положение с краката леко раздалечени, а гърба изправен. Задръжте лентата за къдрене в предната част на бедрата с ръкохватка. Повдигнете щангата с изпънати ръце до височината на раменете, след това спуснете щангата до изходна позиция.
клекове
Упражнението на клек е чудесно упражнение за цялата мускулна система. За да изпълните движението, поставете лентата за къдрене през раменете. Свийте коленете и спуснете тялото, докато бедрата не са успоредни на пода. изправете краката, повдигнете торса и се върнете в изходна позиция. Това упражнение укрепва мускулите на глутеуса, квадрицепса, долната част на гърба, корема и бедрената кост.
