Всяка жена, преживяла раждане, знае таксите, които бременността може да поеме върху тялото ви. Докато крайният резултат е сноп радост, деветмесечното пътуване, което води до него, може да повлияе на вашето физическо и психическо благополучие. Може би никъде това не е по-очевидно от бързо разширяващия се корем. Тъй като бебето расте и стомахът се разширява, някои коремни мускули на жените физически се отделят (наречена диастаза recti), което води до проблеми както по време на бременността, така и след нея.
Бакшиш
Докато много случаи ще се самокоригират в месеците след раждането, упражненията за стабилизиране на сърцевината могат да помогнат за подобряване на симптомите, причинени от отделени коремни мускули.
Какво е диастаза Recti?
Основният коремен мускул в предната част на стомаха ни се нарича rectus abdominis. Този мускул (обикновено наричан шестпакет) е разделен на лява и дясна част от слой от дебел хрущял, наречен linea alba. При диастаза recti, увеличаващият се размер на матката и стомаха на жената предизвиква разтягане на част от линията на линията (linea alba), а двата отдела на мускулатурата на ректума на корема се отделят един от друг.
Кой е изложен на риск?
Diastasis recti е най-често при жените по време на бременност. Всъщност проучване от 2015 г. за ръчна терапия посочва, че всички бременни жени изпитват известна степен на коремно отделяне до около 35 гестационна седмица. Бременните жени обаче не са единствените засегнати хора. Този проблем може да възникне и при двата пола в резултат на затлъстяване или след операции на стомаха или корема.
Няколко други рискови фактора могат да увеличат вероятността от развитие на отделен абс. Жените, които носят бебе в напреднала възраст, жените, които са бременни с множество бебета наведнъж (наричани мултипност) или жени с анамнеза за многоплодна бременност, са изложени на по-голям риск от диастаза. Освен това, постоянно трябва да повдигате по-тежки предмети (като други деца) повече от 20 пъти седмично по време на бременността си, също така може да поставите голямо количество напрежение върху ректуса на корема, което вероятно води до раздяла.
Какви са симптомите?
Диастазата recti може да причини различни симптоми. Най-често отделянето на коремните мускули причинява забележима издутина в средата на корема. Тази издутина обикновено не се променя чрез диета или упражнения. Може да се появи и дискомфорт или болка в долната част на гърба.
В допълнение, състоянието може да повлияе на коремния контрол на таза ви и може да доведе до уринарна или фекална инконтиненция. В някои по-крайни случаи това може да доведе дори до пролапс на таза, при който вашите тазови органи (ректума, пикочния мехур или матката) започват да стърчат от вагината ви.
Опитайте тези упражнения за диастаза
След раждането повечето жени за диастаза recti отзвучават самостоятелно. Това обаче не винаги е така. Изследване от 2017 г. в Хирургична ендоскопия изчисли, че 33 процента от майките продължават да изпитват симптоми на отделяне на корема дори 12 месеца след раждането.
В случай на персистиращи симптоми, изпълнението на специфични укрепващи ядра упражнения може да бъде от полза. Инициирането на основна програма за стабилизиране може да помогне за намаляване степента на отделяне на корема, намаляване на нивата на болката и подобряване на общото ви качество на живот в месеците след раждането.
Опитайте да добавите упражнения за диастаза в ежедневието си. Всеки ден могат да се извършват три серии по 10 повторения на всяка техника.
Добавете в тазовите наклони
Тазовите наклони са лесен начин за укрепване на transversus abdominis. Този мускул, който се намира под ректуса на корема в коремната кухина, осигурява стабилност на гръбначния стълб.
КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Легнете по гръб с наведени колене и крака на пода. След това свийте си мускулите на ab, докато изравнявате долната част на гърба. Вашият таз трябва да се люлее назад към пода, докато правите това. Поддържайте това положение за 5 до 10 секунди, преди да се върнете в първоначалното положение.
Направете няколко дъски
Дъските са чудесен начин да се насочите както в горната, така и в долната част на вашия мускул на ректума корема.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Качете се на корема с лакти на земята под раменете и коленете, изправени прави. След това подпирайте предмишниците и пръстите на краката си, като същевременно поддържате мускулите на стомаха стиснати. Без да допускате долната част на гърба към свода, задръжте тази поза за 10 секунди, преди да се спуснете отново към земята.
Опит за извиване
Проучване за 2016 г. в списанието за спорт и ортопедична физикална терапия установи, че извършването на къдрене може да намали разликата между двете части на мускулатурата на ректуса на корема при хора с диастаза ректи.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете по гръб с наведени колене, а ръцете кръстосани над гърдите. Вдигнете бавно главата и горната част на гърба във въздуха, сякаш правите хрускане, докато долната част на раменете ви вече не докосне земята. Задръжте тялото си тук за 3 секунди, преди бавно да се спуснете отново надолу.
Спомнете си вашите кегели
Упражнението Kegel е лесен начин да укрепите тазовото си дъно. Мускулите в тази област поддържат матката, ректума и пикочния мехур и често са слаби след раждането.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете по гръб на тихо пространство. Свийте дълбоките си тазови мускули, сякаш се опитвате да спрете да уринирате в средната част или се опитвате да се спрете от преминаване на газ. Уверете се, че продължавате да дишате, докато правите това и задръжте притискането за 5 до 10 секунди, преди да се отпуснете. След като се закачите, можете също да опитате да правите Кегелс, докато стоите или ходите.
Имам ли нужда от хирургия?
Ако коремното ви отделяне не успее да се подобри самостоятелно или с укрепващи упражнения, може да се наложи да помислите за хирургична корекция. Въпреки че има няколко различни вида операции, основната цел е да се поправи или да се затвори празнината в линейната алба, за да се подобри стабилността на стомаха.
Проучване от 2016 г. в областта на хирургията установи, че хирургичната корекция на коремните отделения, които са 3 сантиметра или по-големи, успешно предотвратява рецидивите, намалява инвалидността и намалява болката. Освен това подобри общата здравина на коремната стена.
Ако симптомите ви не се подобрят или ако почувствате влошаваща се болка, инконтиненция или пролапс на тазовите мускули, не забравяйте да говорите с вашия лекар, който ще обсъди кои опции за лечение са подходящи за вас, за да можете да започнете да се чувствате като себе си отново.
