Мултивитамините осигуряват безопасна доза от няколко витамина за хора, които искат да изпомпват допълнителни хранителни вещества в тялото си, наред с тези, получени чрез стандартна диета. Повечето мултивитамини съдържат витамин С, който играе жизненоважна роля за поддържането на основните функции на тялото ви. Никога обаче не замествайте стандартната диета с режим на мултивитамини; използвайте мултивитамини само за допълнителни цели.
Предимство на ежедневната употреба на мултивитамини
Ежедневните мултивитамини, когато се приемат заедно с общо добре балансирана диета, служат за попълване на всички хранителни пропуски, които диетата ви пропуска. Според Агенцията за здравни услуги на окръг Станилаус, мултивитамините действат като "застрахователна полица", осигурявайки допълнителна доза витамини за възрастни хора и други хора с висок риск от хранителни дефицити. Дори здрави индивиди, които консумират три квадратни хранения на ден, обикновено изживяват „извън“ дни, в които получават по-малко от хранителните вещества, от които тялото им се нуждае. Диетите, изградени около бързо хранене и предварително опаковани храни, рядко съдържат всички необходими витамини. Замърсителите като смог, както Агенцията за здравни услуги на окръг Станилаус продължава да обяснява, също източват нашите тела от хранителни вещества.
Значение на витамин С
Витамин С, водоразтворим витамин, който естествено се намира в цитрусовите плодове, горските плодове и няколко други плодове и зеленчуци, е необходим за оптимално здраве. Както обяснява Харвардската школа по обществено здраве, витамин С действа като антиоксидант, способен да неутрализира свободните радикали, които увреждат ДНК. Освен това помага да се контролират инфекциите, да се направи колаген, да се поправят тъканите в тялото ви и да се лекуват рани. Медицинският център на Университета в Мериленд също твърди, че витаминът играе известна роля в защитата срещу сърдечни заболявания и високо кръвно налягане, наред с други възможни, но все още неубедителни състояния.
RDA
Според MedlinePlus, препоръчителната диетична добавка на витамин С почива на 90 милиграма за мъже и 75 mg за жени, като горната граница е 2 g всеки ден. Количествата варират допълнително в зависимост от други състояния, които влияят на здравето ви. Пушачите може да се нуждаят от допълнителни 35 mg. Д-р Джейн Хигдън, научен сътрудник на института Линус Полинг, заявява, че повечето мултивитамини съдържат приблизително 60 mg витамин С, докато пет порции плодове и зеленчуци са средно около 200 mg. Харвардската школа за обществено здраве всъщност препоръчва да се цели цели 200 до 300 мг дневно, постижимо количество за някой, който редовно яде плодове и зеленчуци и допълва диетата си със стандартен мултивитамин.
предпазни мерки
Приемът на твърде много витамин С може да доведе до няколко здравословни затруднения. Според Джули Гардън-Робинсън, специалист по храните и храненето в държавния университет в Северна Дакота, високите дози витамин С могат да доведат до диария и нарушения в пикочните пътища. Добавките, съдържащи витамин С, често помагат на тялото да изхвърли излишната течност, но могат да влошат дехидратацията при хора, които нямат достатъчно течности. Консултирайте се с вашия лекар, преди да приемете мултивитамин с витамин С, ако сте бременна, диабетна, лекувате раково заболяване, страдате от проблеми с бъбреците или страдате от медицинско състояние, което причинява анормален дисбаланс на хранителните вещества в тялото ви.
