Намерението ви, когато отслабнете е да сваляте мазнини, а не постна мускулна тъкан. Някои видове упражнения харчат повече енергия от други видове, подобрявайки способността ви да изгаряте повече калории и следователно повече мазнини.
Наистина не можете да измерите директно броя на изгаряните мазнини чрез кардио; кардио изгаря калории, което спомага за изчерпването на мастните ви запаси. И точно колко калории изгаряте в тренировка, зависи от интензивността, размера, телесния състав, метаболизма и генетиката ви.
Бакшиш
Броят на изгаряните мазнини по време на кардио зависи от няколко фактора, включително от теглото ви, метаболизма и интензивността на вашето упражнение.
Мазнини срещу калории
Интензивността на сърдечно-съдовите упражнения определя колко калории изгаряте от мазнините и колко изгаряте от въглехидратите. По принцип упражненията с по-ниска интензивност изгарят по-голям процент мазнини калории, но като цяло по-малко общи калории. За отслабване се съсредоточете върху общите изгорени калории, а не върху специална зона за "изгаряне на мазнини".
Упражнение интензивност и мазнини
Според статия от юли 2016 г., публикувана от независимия изследовател д-р Филип Мафетоне, кардио тренировка с ниска интензивност, която повишава сърдечната честота до 50 до 70 процента от максималната ви сърдечна честота, използва повече мазнини за енергия от въглехидратите. Колкото по-голяма е интензивността на вашата тренировка, толкова по-малко мазнини ще изгорите.
С приближаването до максималната си сърдечна честота процентът на изгаряне на мазнини прогресивно намалява. Ако обаче спортувате за по-дълги периоди от време, ще изгорите повече мазнини. Например, ако изгорите 100 калории в тренировка с ниска интензивност, 60 калории идват от мазнини. Но ако изгорите 250 калории в тренировка с по-голяма интензивност, до 75 калории може да са дошли от мазнини - въпреки че изгаря по-нисък процент мазнини калории.
: По-бързата тренировка с изгаряне на мазнини
Какво означава всичко
Ако наистина сте загрижени за определянето на изгорените мазнини, помислете за следните уравнения. За да изгорите 1 грам мазнини, трябва да изгорите 9 калории от мазнини. Тъй като упражненията с умерена интензивност, като умерено колоездене, изгарят приблизително 210 до 311 калории за 30 минути, можете да прецените, че 50 до 60 процента от тези калории идват от мазнини.
Това означава 105 до 155 калории, изгорени от мазнини. При девет калории на грам изгаряте приблизително 11, 7 до 17, 2 г мазнини за 30 минути, или два пъти повече от това за 60 минути. Това обаче е изключително груба оценка.
Зона, изгаряща мазнини
Въпреки че може би сте чували много за зоната на изгаряне на мазнини - тогава предполагаемото ниво на интензивност на упражненията, което изгаря най-много мазнини - броят на мазнините грами, които изгаряте или процентът на мазнините, които изгаряте по време на тренировка, не е ключът към отслабването или мазнини с упражнения.
Ключът е да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Докато не ограничавате рязко калорийния си прием под 1200 калории на ден за жени или под 1800 за мъжете, и карате метаболизма ви да се разбунтува и забавя, губите мазнини, ако създадете калориен дефицит. Внимавайте какво ядете, по-специално броя на общите калории и общото качество на избора на храни и напитки.
: Крайното ръководство за загуба на мазнини
