Кашлица - особено когато е придружена от други симптоми на настинка, като кихане, мускулни болки, болки в гърлото или хрема - често може да се използва като извинение да не се справи. Въпреки това, в зависимост от тежестта на вашата кашлица, упражненията могат да ви помогнат да се почувствате по-добре и да премахнете ума си от кашлицата или да се почувствате зле. Трябва да вземете предвид редица фактори, когато спортувате с кашлица.
Упражнение с кашлица
Използвайте собствената си преценка, когато упражнявате с кашлица. Според клиника Майо, упражненията с обикновена настинка обикновено са ОК. Симптомите, които се появяват от шията нагоре - хрема, кихане и смъркане - не са причини за избягване на тренировки. Ако обаче имате груба и упорита кашлица с болка в гърдите, тренировката може да влоши кашлицата ви и да увеличи болката в гърдите. Също така трябва да изчакате да спортувате, ако имате температура, силна умора или мускулни болки.
Упражнете внимателно
Участвайте в упражнения с ниско въздействие, ако решите да тренирате с кашлица. Упражненията с ниско въздействие могат да ви помогнат да извлечете ползите от упражненията, включително поддържане на теглото, контрол на стреса и предотвратяване на болести - без да сте твърде строги за тялото си. Опитайте да използвате елиптична машина, гребна машина или неподвижен мотор. Разходи се. Имайте предвид, че според Центровете за контрол и превенция на заболяванията възрастните се нуждаят от минимум от 150 до 300 минути аеробни упражнения с умерена интензивност седмично, за да поддържат здравословно тегло.
Използвайте антибактериални кърпички и гелове за ръце, ако тренирате във фитнес залата. Избършете оборудването преди и след като го използвате за безопасност на себе си и на другите. Използвайте антибактериален гел за ръце, докато напускате фитнес залата, за да помогнете да убиете други микроби.
Опитайте нова активност
Вземете клас по йога или пилатес. Съсредоточете се върху връзката ум-тяло, която йога и пилатес могат да предложат. Йога и пилатес могат да помогнат за увеличаване на вашата сила и гъвкавост и да ви позволят да се отпуснете, което може да бъде от полза при кашлица или заболяване.
Консултирайте се с Вашия лекар
Преди да тренирате с кашлица и настинка, посетете своя лекар - особено ако симптомите на вашата кашлица продължават повече от две седмици. Вашият лекар по първа помощ може да ви помогне да изключите по-сериозни състояния и да ви предостави информация за това, когато е безопасно да участвате отново в упражненията.
Симптомите на астма, предизвикана от упражнения, могат да започнат по време на тренировка, но могат да се влошат малко след спирането. Това състояние обикновено може да се овладее с инхалаторни лекарства.
Бакшиш
Поддържайте тялото си хидратирано, като носите със себе си бутилка вода, докато тренирате.
Внимание
Ако във всеки момент по време на тренировка кашлицата ви се влоши, прекратете упражнението и се отпуснете.
