Човешкият мозък има полза както от физически, така и от умствени упражнения. Физическите упражнения помагат на мозъка чрез подобряване на циркулацията и паметта, а балансът, координацията и рефлексите се подобряват с упражнения. Психичните упражнения могат да помогнат на мозъка чрез изграждане на нови невронни връзки, повишаване на паметта и компенсиране на инвалидизиращите ефекти на възрастта и заболяването.
Подобрена тираж
Физическите упражнения помагат на мозъка, като увеличава притока на кръв, която доставя жизненоважен кислород и глюкоза до мозъка, докато пренася отпадните продукти. Упражнения, които увеличават сърдечната честота, като бягане или колоездене, също помага да се изпомпва още повече кислород и глюкоза към мозъка. Според института Франклин дори е доказано, че физическите упражнения стимулират растежа на мозъчните кръвоносни съдове. Физическите упражнения също стимулират синапсите на мозъка, като запазват броя на ацетилхолиновите рецептори, намиращи се на съединението на мускул и нерв. Активните хора имат повече рецептори в мозъка си, отколкото неактивните хора.
Подобрено настроение
Физическите упражнения помагат за подобряване на настроението ви, защото увеличават производството на серотонин, критичен невротрансмитер, открит в мозъка, който е свързан с добро здраве и психическо благополучие. Повишавайки нивата на серотонин в мозъка, упражненията действат като естествен антидепресант. Физическите упражнения също помага да се намалят нивата на стрес и тревожност. Аеробните упражнения и силовите тренировки работят за подобряване на настроението ви. 16-седмично проучване в университета Дюк раздели 156 души на три групи: упражнения, лекарства и упражнения и лекарства. Тези от групата за упражнения тренираха три пъти седмично в продължение на 30 минути. В края на изследването резултатите показват, че само упражненията са също толкова ефективни, колкото и лекарствата, или комбинацията лекарство-упражнения в борбата с депресията.
Учене и памет
Дори умереното физическо натоварване, като ходене, също може да засили функциите на паметта, ученето и способността за абстрактни разсъждения. Не е ясно как става това, но подобрената оксигенация и храненето за мозъка се считат за основни фактори. Умственото упражнение помага на мозъка да функционира по-добре. Както при всяко умение, колкото повече умствени предизвикателства поемате, толкова по-добър ще стане вашият мозък. Игрите с думи, математиката и игрите на умения и стратегия помагат за повишаване на годността на мозъка ви.
Повече мозъчни клетки
Човешкият мозък някога се е смятал за завършен при раждането и не е способен да отглежда нови мозъчни клетки, но проучване на института на Salk от 1999 г. показва, че мозъкът на възрастния човек е способен да произвежда нови клетки - процес, наречен неврогенеза. По-скорошни изследвания се опитват да определят как точно мозъкът изгражда нови клетки. Но едно е сигурно: физическите упражнения помагат за изграждането на мозъка. Смята се, че упражнението стимулира производството на мозъчен протеин, наречен Ноггин, който задвижва производството на неврогенеза и стволови клетки. Бягането увеличава способността на мозъка да расте нови клетки и колкото повече километри бягате, толкова повече мозъчни клетки можете да растете.
Превенция на заболяванията
Според Националните здравни институти, физическата активност може да помогне за забавяне или дори предотвратяване на загубата на когнитивни функции, които са свързани с възрастта и заболяването. Хората, които не предприемат никаква форма на физически упражнения, са два пъти по-склонни от активните хора да развият инвалидизиращи заболявания като болестта на Алцхаймер. Психичните упражнения, като например използването на вашата случайна ръка за ежедневни задачи и усвояване на нови умения, могат да помогнат на мозъка ви да подобри своите нервни връзки и да направи нови.
