Създаването на краткосрочни цели е интелигентен начин за постигане на големи резултати. Стъпката на бебето по пътя към постигането на целите ще запази фрустрацията ниска, ще ви позволи допълнително време и енергия, за да постигнете тези големи постижения, като загуба на значително тегло или завършване на фитнес предизвикателство. Записването на краткосрочни и дългосрочни фитнес цели, придържането към ежедневния план и конкретността ще ви даде най-добрия шанс за успех. Никога обаче не започвайте нов план за диета и упражнения, без предварително да се консултирате с вашия лекар.
Отслабване
Независимо дали искате да отслабнете, за да бъдете по-здрави или просто да имате целево тегло за специален повод, създаването на краткосрочни фитнес цели може да проправи пътя. Когато записвате целите си за отслабване, бъдете конкретни и реалистични. Отслабването трябва да се извършва постепенно и стабилно и трябва да бъде само от един до два килограма на седмица, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Решете колко тегло искате да отслабнете на седмица и колко дълго планирате да отслабнете и си поставете практически цели за хранене и упражнения, които да ви помогнат да постигнете загуба на тегло.
Придържане към режим на тренировка
Можете да пожънете пълните ползи от упражнения само ако се придържате към обикновен режим на тренировка. Поставете краткосрочни цели, които да ви помогнат да се придържате към режим на тренировка и да изграждате оттам. За мнозина подходяща краткосрочна цел е разработването на 30 минути три дни в седмицата. Докато изграждате издръжливост и формирате навика да тренирате три дни седмично, увеличете броя на дните, които тренирате. Ако се опитвате да тренирате през определено време на деня, например сутрин, задайте будилника си за времето, което искате да упражнявате. Дори ако натиснете бутона за отлагане веднъж или два пъти, уверете се, че все още ставате и опитайте някаква форма на упражнения. Намалете тренировките си къси, ако спите, но формирайте навика да ставате и да ходите в това точно определено време.
Увеличаване на силата и издръжливостта
Когато избирате краткосрочни фитнес цели, помислете за текущото си ниво на фитнес, преди да скочите в тренировка. Ако сте неактивни и не сте гледали бягаща пътека от месеци или дори години, не очаквайте да скочите на една и да излитате за 30 минути направо. Да бъдеш рационален с упражненията не само ще ти помогне да изградиш силата и издръжливостта си, но и ще те насърчи да се придържаш към целите си. За тези, които тепърва започват, започнете с краткосрочна кардио цел да ходите 10 минути и да правите това три дни в седмицата, предлага MayoClinic. Отново, винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нов план за тренировка.
Специфични фитнес цели
Мнозина имат конкретни цели, които искат да постигнат за кратък период от време. Може да искате да тренирате и да завършите 5К или дори полумаратон. Знайте колко време трябва да тренирате и дали е възможно да си поставите краткосрочна цел за постигането му. Ако искате да имате по-добре оформено деррие, например, планирайте краткосрочна цел да изпълнявате 50 клякания два до три пъти седмично.
