Удобство
Центровете за контрол и профилактика на заболяванията предполагат да се правят 150 минути аеробни занимания всяка седмица, за да се поддържа текущото ви тегло. Ако искате да отслабнете, можете да увеличите времето за упражнения. Бягането на място може да бъде най-удобният начин за упражнения, тъй като може да се прави по всяко време и навсякъде. Но макар че може да е по-удобно, можете да постигнете целите си за фитнес или загуба на тегло по-бързо, като бягате навън.
Калории изгаря
Калоричното изгаряне от джогинг на място е далеч по-малко от бягането навън. Когато бягате навън, вие сте в състояние да промените своя терен, което може да увеличи изискванията, поставени върху тялото ви. Например бягането нагоре е по-усилено от бягането по равна повърхност. 150-килограмов човек изгаря 272 калории за 30 минути джогинг на място, докато бягането навън за 30 минути с осем минути на миля темпо изгаря 425 калории.
интензивност
Независимо дали ще бягате на място или на открито, можете да увеличите интензивността си по време на тренировка. Когато бягате на място, увеличете усилията си, като приведете коленете си по-високо към гърдите и използвате тежести за съпротива. Когато бягате навън, увеличете дължината на хода, скоростта и дори наклона си. Макар и двете да са ефективни, когато става въпрос за засилване на тренировката, промяната на бягането на открито по този начин поставя по-голямо търсене на тялото ви, отколкото повдигането на коленете по-високо.
Мускулите работеха
И двете дейности работят на основните мускули на тялото ви. Бягането на място и бягането на открито ангажира вашите квадрицепси, тазобедрени стави, глутеи и прасци. Вашето ядро също работи и в двете упражнения и стабилизира тялото ви по време на движение. Горната част на тялото е ангажирана, докато размахвате ръце. Можете да ангажирате повече мускули на горната част на тялото, които бягат на открито, защото трябва да използвате ръцете си, за да придвижите тялото си напред. Когато бягате на мястото си, зависете по-малко от горната част на тялото.
