Изометричните упражнения включват свиване на мускулна тъкан под определен ъгъл. Тези упражнения се използват за реабилитация на наранена става, а не за подобряване на общата сила, скорост или издръжливост. Ако имате високо кръвно налягане, изометричните упражнения не се препоръчват, тъй като повишеното мускулно напрежение има тенденция да повишава кръвното налягане.
дефиниция
Изометрични средства без движение. Друг начин за определяне на изометричното е разбиването на думата - iso означава равно, а метриката е измерване. По отношение на силовите тренировки равномерното измерване означава, че мускулът ви остава на една и съща дължина. Мускулите ви няма да свиват и да освобождават или променят дължината си по време на изометрична тренировка, а крайниците и ставите ви ще останат в същото положение.
Примери
Един пример за изометрично упражнение е да хванете ръцете си заедно и да натиснете дланите една към друга. Можете да промените ъгъла, като преместите ръцете си по-близо или баща от тялото си. За да използвате телесното си тегло за изометрично упражнение, дръжте надолу дъска или изходна позиция на лицево упражнение от 10 до 20 секунди. Оборудването може да се използва и за извършване на изометрични упражнения. Например, дръжте дъмбел в едната си ръка, огънете ръката си под ъгъл от 90 градуса и задръжте тежестта за 20 секунди.
облага
Изометричните упражнения са по-лесни за ставите ви, ако имате артрит. Тъй като изометрията не включва движение на ставата, тези с артрит могат да укрепят мускулите си с ограничени болезнени странични ефекти. Можете също така да използвате изометрични упражнения, за да се възстановите от нараняване на ставата, като например коляното. Ако сте разкъсали лигамент в коляното и не можете да огънете коляното си, седнете с изпънати крака пред себе си и повдигнете и дръжте крака от пода.
Ограничения
Ще подобрите силата си само в положението, в което държите изометричното упражнение - няма да спечелите сила в целия диапазон на движение на мускула. Изометричните упражнения не изграждат сила и тези упражнения не се използват за изграждане на скорост, тъй като движението не участва в тренировката.
