Всеки може да подобри своята бързина, сила, баланс и координация чрез включване на специфични упражнения в своята тренировка. Според Джон М. Цисик, „С правилното обучение бавен спортист може да стане по-бърз, бързият спортист може да стане още по-бърз, а добрият спортист може да стане страхотен“. Този тип тренировки повишават мускулната сила, издръжливостта, стабилността и двигателните умения, развиват бързи реакции и способността да се движат ефективно.
Фигура работи
Изпълнението на фигурата е тренировка за пъргавина, която подобрява работата на краката и бързината ви. Отбележете три фигури като A, B и C. Започнете с обиколката на първата фигура, после втората и накрая третата. Имайте време за партньор, за да видите колко бързо можете да завършите и трите фигури.
Баланс на един крак
Упражненията за баланс увеличават вашата стабилност чрез активиране и укрепване на мускулите, за да ви държат в едно положение. Застанете с ръце в ханша върху нестабилна повърхност с двата крака, като диск за баланс или възглавница, повдигнете единия крак нагоре, огънете се в коляното и задръжте за 10 секунди. Превключете страни.
Въже за скачане
Скачащото въже може да подобри координацията ви. Трябва да прекарате скоковете си, за да се координирате с размахване на ръцете с въжето. За да направите това упражнение, скочете с помощта на двата крака, след това с един крак на време и след това отидете с различна скорост.
Скачане на скок
За да подобрите силата си, можете да извършите скок на клек. Застанете с краката си на ширината на раменете, лактите, огънати на 90 градуса, приклекнете, докато бедрата ви не са успоредни на земята. След като спуснете надолу в позиция за клек, веднага скочете нагоре с двата крака, карайки ръцете нагоре. Кацнете на двата крака и веднага скочете обратно нагоре. Сведете до минимум контакта със земята.
Ускоряване на спринтове
За да подобрите скоростта си, изпълнявайте ускоряващи спринтове. Маркирайте разстояния от 50 ярда и 100 ярда. Започнете, като постепенно ускорявате скоростта си, докато достигнете пълна скорост до момента, в който достигнете маркера 50 ярда, и след това спринтирайте, докато маркерът на 100 ярда. Върнете се до старта и изпълнете упражнението отново.
