Загубата на коса, причинена от загуба на тегло, може да възникне, защото тялото ви е стресирано и това спестява енергия и протеини за други функции. Може да бъде обвинен и за диетичен дефицит. Въпреки че ключът към възстановяване на изтъняването на косата поради загуба на тегло е да имате здравословна, питателна и балансирана диета, някои витамини могат особено да помогнат за растежа на косата. Ако започнете балансирана, здравословна диета, д-р Хамондс за Health.com заявява, че загубата на коса трябва да се коригира след шест месеца.
Витамин А
Витамин А е меч с две остриета за изтъняване на косата. Макар че помага за насърчаване на производството на здрава кожа и масло във вашите фоликули - ключът към силната, здрава коса - твърде много също може да причини загуба на коса. Препоръчителната хранителна добавка на витамин А е 900 микрограма за мъже и 700 до 1300 микрограма за жени, които се нуждаят от повече, ако кърмят или са бременни. Консумацията на повече от 3000 микрограма витамин А на ден обаче може да доведе до токсичност на витамин А, тъй като излишните количества се съхраняват в черния ви дроб и не се изливат. Въпреки че можете да получите токсичност с витамин А от диета с високо съдържание на богати на витамин А храни - като моркови - токсичността най-често се проявява, когато консумирате твърде много добавки с витамин А.
B витамини
Витамините от група B са необходими за здравословен растеж и развитие и макар дефицитът да е рядък, това може да доведе до загуба на коса, ако нямате достатъчно в ежедневната си диета. Тъй като витамините от групата B са водоразтворими, излишните количества се отделят всеки ден, така че трябва да отговаряте на дневния си прием на витамини от група B всеки ден, за да сте сигурни, че имате достатъчно количество в системата си. Листните зелени плодове, както и бобът, грахът, рибата и яйцата са богати на витамини от група В, а много зърнени култури са подсилени с витамини от групата B, за да гарантирате, че отговаряте на ежедневните си нужди.
Витамин Ц
Витамин С също е водоразтворим витамин, така че е необходимо да консумирате някои всеки ден, за да отговаряте на препоръчителните си хранителни добавки от 75 до 125 милиграма на ден. Жените, включително тези, които са бременни или кърмят, както и пушачите, се нуждаят от повече витамин С. Витамин С е необходим за производството на колаген, който е от решаващо значение за здравата коса и кожа - включително вашия скалп. Хроничната липса на витамин С, като резултат от неправилното хранене при катастрофа диета, може да доведе до скорбут, симптом на който е косопад. Цитрусовите плодове, кивито и доматите са богати на витамин С, така че осигуряването на диета, богата на плодове и зеленчуци, може да ви помогне да предотвратите този дефицит.
Витамин D
Брой на дерматологичния онлайн журнал за 2010 г. заяви, че витамин D играе важна роля в колоезденето на косата. Изследователи, провеждащи мащабен изследователски преглед, установяват, че витамин D насърчава растежа на косата при животни и хора и е свързан с насърчаване растежа на косата, предимно чрез насърчаване на производството на протеини. Изследователите заявяват, че витамин D наистина помага при растежа на косата, но е необходимо още проучване, за да се разбере напълно използването му при лечение на косопад. Докато витамин D присъства в някои храни, по-голямата част от изискването ви за витамин D - 600 до 800 международни единици на ден - се осигурява от пряко излагане на слънце. Въпреки това, витамин D често се добавя към млякото и зърнените храни.
