Имате нужда от определено количество калории за основни телесни функции, което се нарича вашият основен метаболизъм или BMR. Също така се нуждаете от калории, за да горите за ежедневните дейности, като приготвяне на храна, сгъване на прането или миене на зъбите. Повечето хора, които не правят никакви допълнителни упражнения, използват между 1800 и 2600 калории на ден, в зависимост от техния пол и размер. Така 1500 калории на ден са в най-ниския край - най-вероятно ще отслабнете с тази скорост. Консултирайте се с лекар преди да започнете такъв нискокалоричен режим.
Основна метаболитна скорост
Вашето тяло се нуждае от определен брой калории, за да захранва сърцето, черния дроб и други органи. Телесните функции като растеж и възстановяване на клетките, дишане и заместване на хормоните също изискват определен брой калории. Тези калории се измерват като основен метаболизъм или BMR и това е калоричните нужди на тялото ви, когато сте в покой. BMR изгаря около 60 до 75 процента от общите ви калории, според клиниката Mayo - и варира в зависимост от размера, пола и възрастта. Например 30-годишна жена, която е 5-фута висока 6 инча и тежи 110 фунта, ще изисква около 1238 калории, за да поддържа BMR, според BMRCalculator.org.
Калории
Броят на необходимите калории ще зависи от вашия BMR и колко упражнения получавате. Например, според Министерството на земеделието на САЩ, заседналата жена на възраст между 19 и 30 години ще се нуждае от 1800 до 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си, докато активната жена ще се нуждае от 2400 калории на ден. Мъжете изискват средно между 600 калории повече от жените за този възрастов диапазон. Ако сте 19-годишна жена, която не спортува и се нуждаете от 1800 калории на ден, за да поддържате теглото си, ще създадете 2100 калориен дефицит седмично, ако консумирате 1500 калории на ден. Необходим е 3 500 калориен дефицит, за да загубите 1 фунт, така че ще губите около 2/3 фунта седмично с тази скорост, дори преди да тренирате.
Диета и упражнения
Друг важен фактор за определяне дали консумацията на калории е твърде ниска, са видовете калории, които получавате. Например, ако ядете много нездравословна храна или бърза храна, вие ядете „празни калории“ - калории без никакви хранителни вещества. Тялото ви се нуждае от пълноценни хранителни вещества, като постно месо, пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци, за да ви осигури правилното хранене. Ако тренирате, ще ви трябват повече калории, за да дадете на тялото си гориво. 19-годишен мъж, който е умерено активен, например, ще използва между 200 и 400 повече калории, отколкото някой, който е заседнал. Ако не спортувате, вероятно излагате на риск здравословни проблеми. Упражнението помага за засилване на метаболизма ви, работи на мускулите, намалява стреса и ви помага да спите - всички важни проблеми в цялостното здраве. Упражнението също помага за намаляване на риска от заболявания като високо кръвно налягане и някои форми на рак.
Съображенията
Препоръчителният минимален калориен прием е 1500 за мъже и 1200 за жени, според MedlinePlus. Цифрите обикновено са предназначени да бъдат толкова ниски за кратък период от време, докато сте в програма за отслабване. Докато в някои случаи калоричните Ви нужди ще бъдат по-ниски от нормата, най-добре е да се консултирате с лекар, който да определи най-добрия план за Вас. Консумирането на 1500 калории за по-дълъг период от време може да доведе до здравословни проблеми, тъй като може да имате затруднения с изпълнението на основните изисквания за тялото си.
