Диарията при високопротеинова диета, страничен ефект, наречен още „кето диария“, не е просто неудобно. Това може да доведе и до дехидратация. Добрата новина е, че диарията не е типичен страничен ефект от добре формулирана високопротеинова диета, така че някои прости промени може да са достатъчни за решаване на проблема.
В много случаи диарията обикновено не се причинява от самия протеин, но по-вероятно е резултат от видовете протеин, който ядете. Ако сте на високо белтъчна, нисковъглехидратна диета и се развие диария, това не означава, че трябва да спрете. Това може просто да е знак, че трябва да избирате различни видове храни.
Изкопайте мандрата
Млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко са добри източници на протеини и са удобни, така че те са лесен избор, ако сте на високопротеинова диета; обаче, освен че съдържат значителни количества протеин, млечните продукти са с високо съдържание на лактоза, естествена захар в млякото. Докато много хора нямат проблеми с лактозата, други имат непоносимост към лактоза, което води до неспособност на организма да усвоява правилно млечната захар.
В допълнение към диарията, непоносимостта към лактоза може да причини много неприятни симптоми, след като ядете или пиете нещо, което съдържа лактоза. Други симптоми могат да включват:
- Подуване на корема
- Газ
- гадене
- Стомашни болки
- Нарастващ или бучещ стомах след консумация на лактоза
- повръщане
Добрата новина е, че ако премахнете храни, съдържащи лактоза, от диетата си с високо съдържание на протеини, диарията ще се разреши самостоятелно, ако това е проблемът. Дори и да не притежавате лактоза, лактозата може да бъде трудно усвоима, когато имате активна диария, според UW Health, така че е добра идея временно да избягвате храни с лактоза.
След като диарията ви се изясни, може да се справите по-добре с храни, които съдържат лактоза, но докато имате проблем, изрежете ги максимално, независимо дали имате непоносимост към лактоза или не.
Потърсете изкуствени подсладители
Диетите с високо съдържание на протеини също обикновено са с ниско съдържание на въглехидрати. В някои случаи хората са склонни да заменят любимите си храни и напитки, богати на въглехидрати, като шоколад и сода, с преработени опции без захар. Въпреки че тези видове храни и напитки не съдържат въглехидрати и технически се вписват в план за диета с високо съдържание на протеини, ако просто гледате броя на макронутриентите, те не са най-добрият избор.
Захарта в опаковани артикули без захар се заменя с изкуствени подсладители или захарни алкохоли, два некалорни подсладители, които не се усвояват напълно от тялото ви. Тъй като не се абсорбират напълно, те могат да причинят храносмилателни разстройства и да доведат до диария. Дори и малки количества могат да причинят диария при хора, които са особено чувствителни към тях. Въпреки че е добре да имате тези видове храни като специално лечение, опитайте се да избягвате да ги ядете през цялото време.
Мастни протеини и диария
Освен че естествено изтласкват въглехидратите, много диети с високо съдържание на протеини съдържат и по-голямо количество мазнини, отколкото може да сте свикнали. Докато основните ребра и пилешки бедра са добри източници на протеини, те също доставят значително количество мазнини.
Според Norton Greenberger, MD, гастроентеролог и професор по медицина в Harvard Medical School, ако ядете много мазнини и не се абсорбира правилно, мазнините се преместват в дебелото черво, където се разграждат до мастни киселини, които предизвикват отделянето на дебелото черво. излишна течност. Това може да причини диария.
С други думи, въпреки че ядете много протеини, диарията може да е продукт на малабсорбция на мазнини, а не пряк резултат от самия протеин. Ако ядете много мазнини, защото правите кето, диарията може да е още по-вероятна. Ако подозирате, че това може да е проблемът:
- Изберете постно месо, домашни птици и риба, като филе, пилешки гърди и дива треска, над по-тлъсти разфасовки, като смляно говеждо месо, пилешки бедра и сьомга.
- Печете, печете или задушете месото и рибата, вместо да готвите с методи с по-голямо съдържание на мазнини, като пържене.
- Избягвайте кремообразни сосове и подправки с високо съдържание на мазнини, като заквасена сметана, ранчо дресинг и майонеза.
Слово за предпазливост
Ако сте на високопротеинова диета и разхлабена изпражнения просто няма да се откажете, добре е да се консултирате с вашия лекар, за да се уверите, че няма друга основна причина, като бактериална инфекция или разстройство на червата, като например Крон заболяване. Ако здравният ви доклад се изясни, има някои неща, които можете да направите, за да помогнете за попълване на загубената течност и електролити, така че да не развиете дехидратация, докато работите, за да разберете действителния виновник.
Канадското дружество за изследване на червата препоръчва редица неща, които можете да направите, за да предотвратите дехидратацията и да намерите известно облекчение от диарията, докато сте на високопротеинова диета. Ето какво можете да опитате:
- Пийте осем до 10 чаши течност на ден, като вода, бульон или слаб билков (или безкофеинов) чай.
- Яжте малки, чести ястия, вместо няколко големи хранения. Това оказва по-малък натиск върху храносмилателната ви система.
- Включете малки количества разтворими фибри, които могат да помогнат за изправяне на изпражненията.
- Ограничете мазни, богати на протеини храни, като бекон и наденица, които могат да влошат диарията.
- Временно намалете храните с високо съдържание на фибри, като сурови зелени зеленчуци, докато диарията отшуми.
- Пийте течности със стайна температура. Напитките, които са твърде горещи или студени, могат да насърчат движението на червата и да влошат диарията.
