Когато тренирате, дробовете ви поемат кислород, който се доставя на мускулите ви, за да се изпълни упражнението. Едно от предимствата на упражненията върху дихателната система е, че може да помогне за увеличаване на капацитета на белите дробове или количеството въздух, което получавате с всеки дъх.
Бакшиш
Капацитетът ви на белите дробове може да се увеличи с аеробни упражнения, които ви карат да дишате по-трудно. Силовите тренировки, които подобряват вашата мобилност и стойка, също ще ви помогнат да поемете по-пълно вдишване.
Предимства на капацитета на белите дробове
Когато тренирате и предизвиквате мускулите си, нуждата от кислород се увеличава. В резултат на това дишането ви се увеличава, за да внасяте повече кислород, а сърдечната честота се увеличава, за да изпомпва кислородната кръв в цялото ви тяло. Упражненията, особено аеробните упражнения, повишават ефективността на този процес и могат да увеличат капацитета на белите дробове.
: Защо скоростта на дишането ви се увеличава по време на упражнение?
Като цяло, колкото по-голям е белодробният ви капацитет, толкова по-лесно ще бъде дишането ви, тъй като внасяте повече кислород с всеки дъх. Все пак може да имате проблеми с дишането, ако имате лоша белодробна функция. Докато дишате, кислородът се придвижва в капилярите, обграждащи въздушните торбички в белите ви дробове, докато въглеродният диоксид се измества от кръвния поток. След това издишвате въглеродния диоксид и вдишвате пресен кислород.
Функцията на белите дробове намалява с напредване на възрастта, тъй като въздушните торбички и капилярите в дробовете ви естествено започват да се втвърдяват. Други неща, които могат да причинят увреждане на белите дробове, включват тютюнопушене и замърсяване на въздуха. Някои заболявания като пневмония също могат да причинят белези и увреждане на белите дробове.
Упражнения за капацитет на белите дробове
Позата ви силно влияе на капацитета на белите дробове. Лошата стойка и слабите мускули на горната част на тялото могат да попречат на белите дробове да се разширят напълно. Harvard Health Publishing препоръчва силова тренировка за сърцето и горната част на тялото, за да поддържате добра стойка и подвижност в гърдите. Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ препоръчва на възрастните да правят силови тренировки на всички основни мускулни групи поне два пъти седмично.
Тези насоки също препоръчват да правите минимум 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Ефектът от упражненията върху белите дробове и сърцето е, че прави цялата сърдечно-дихателна система по-силна. Това може да включва увеличен капацитет на белите дробове, въпреки че това няма да подобри белодробната функция.
Помислете за добавяне на допълнително съпротивление, за да извлечете максимума от аеробните си упражнения чрез увеличаване на дишането и пулса. Например, ако се разхождате или бягате, включете хълмове или носете тежести на ръцете.
: Как да подобрим капацитета на белите дробове за бягане
Внимание
Упражненията, особено аеробните упражнения, ще увеличат честотата на дишането ви и могат да ви оставят да се чувствате без дъх. Ако обаче почувствате недостиг на въздух или изпитвате болка в гърдите по време на упражнения, спрете веднага и се консултирайте с вашия лекар.
Вашият диафрагмен мускул е основният мускул, който поддържа дишането ви и ви позволява да правите пълни вдишвания и издишвания. Практикуването на диафрагмални дихателни упражнения може да помогне за увеличаване на капацитета на белите дробове. Например, опитайте това упражнение за дишане на корем от Американската асоциация на белите дробове:
- Легнете на гърба си или седнете на стол с ръце, поставени на корема.
- Поемете дълбоко въздух през носа и пуснете корема си да се разшири от въздуха.
- Издишайте през свитите устни.
- Практикувайте в продължение на пет до 10 минути.
Внимание
Някои хора могат да развият състояние, наречено астма, предизвикана от упражнения, според Националните здравни институти. Счита се, че това състояние е причинено от фактори на околната среда, като хлор в басейн. Лекарите могат да предпишат бронходилататор, за да поддържат дихателните пътища отворени по време и след упражнения за лечение на това състояние.
