Упражнението е особено упорито на долните крайници и глезените ви не са изключение. Вашите глезени поддържат теглото на вашето тяло винаги, когато бягате, скачате, танцувате или спортувате. В резултат на това може да изпитвате болка в глезена от време на време. Ако не се лекува, болката в глезена може да се превърне в хронично и изтощително състояние. Винаги се консултирайте с вашия лекар, ако страдате от болка в глезена поради упражнения.
Видове
Голямо разнообразие от болки в глезена може да възникне в резултат на упражнения. Ако си спомняте усукване, завъртане или преместване на глезена в неестествено положение, може да усетите навяхване, фрактура на костта или изкълчване на ставата. Ако болката ви изглежда по-разпространена, докато спортувате и отшумява с почивка, може би сте получили нараняване от прекомерна употреба. Травмите при прекомерна употреба се развиват бавно и могат да причинят състояния като тендинит, бурсит или стресова фрактура. Можете също така да изпитате болка в глезена поради неправилна рехабилитация на предишно нараняване на глезена.
Причини
Докато появата на травматично нараняване - навяхване или фрактура - е много забележимо, с нараняване от прекомерна употреба може да не успеете да си припомните спецификата на това кога и как е започнала вашата болка. Нараняванията при прекомерна употреба се развиват постепенно и често са резултат от възпаление на сухожилията, което създава болка и подуване на глезена ви. Прекомерното спортуване или участието в спорт, неправилно прилепнали обувки, стегнати мускули, грешки при тренировките и лоша форма на упражнения могат да доведат до болки в глезена.
лечение
Болката в глезена не трябва да се игнорира. Ако почувствате болка в глезена, прекратете упражнението и потърсете лечение. Най-честото лечение на болка в глезена е методът RICE. Този метод включва почивка на засегнатия глезен; заледяване на глезена в продължение на 20 минути наведнъж от четири до пет пъти на ден; използване на превръзка за компресия, за да се облекчи подуването; и повдигане на болезнения ви глезен над сърцето. Лекар може също да препоръча противовъзпалителни лекарства, подсилващи или физическа терапия, които да помогнат за разтягане и укрепване на глезена ви. При по-тежки наранявания на глезена вероятно ще бъдете поставени в актьорска или ходилна обувка с възможно използване на патерици в продължение на четири до шест седмици.
Съображенията
Пренебрегването на болката в глезена може да доведе до дългосрочна болка и нестабилност в глезена ви. Ако получите множество навяхвания на глезена или пренебрегнете признаците на болка в глезена, вие се правите уязвими към състояние, известно като глезена нестабилност. Нестабилността на глезена може да доведе до хронична болка и подуване. Можете също така да почувствате, че глезените ви не са в състояние да поддържат тялото ви или краката ви ще отстъпят, когато ходите или тренирате. Ако изпитвате хронична болка в глезена или нестабилност, трябва да обмислите използването на глезенна гривна или опъване на глезена преди упражняване. Можете също така да говорите с вашия лекар относно процедурите, които да помогнат за затягане на връзките в глезена ви.
