Броят на изгорените калории при пресата зависи от това колко интензивно вдигате и телесното си тегло. Докато теглото, с което се качите, допринася за интензивността на вашата тренировка, това, което е леко и лесно за вас, може да е тежко и интензивно за някой друг и обратно.
Бакшиш
Ще изгорите приблизително 180 до 532 калории на час вдигане на тежести, включително пресата. Колкото повече тежите и колкото по-интензивна е вашата тренировка, толкова повече калории изгаряте.
Техника на бенч прес
Бенч пресата е насочена главно към стерилната глава на главния мускул на пекторалиса в гърдите ви, пише ExRx.net. Клавикуларната глава на пекторалис майор, предния делтоид и трицепс брахии работят като синергисти, за да подпомогнат движението. Biceps brachii също участва като стабилизатор мускул по време на пресата на пейката.
: Основни мускулни групи, използвани в Bench Press
За да изпълнявате пресата на пейката, започнете на гърба си на пейката с подредена мряна. Не забравяйте да изберете тегло, което е подходящо за вашето ниво на фитнес. Искате повторенията да са предизвикателни, но не толкова тежки, че да не можете да поддържате правилна форма. Уверете се, че имате партньор с вас, който да ви забележи, особено ако вдигате голяма тежест.
- Хванете щангата с горната хватка и я извадете от багажника.
- Спуснете мряната към гърдите си. Когато сте в положение "надолу", ръцете ви трябва да са точно над лактите.
- Изправете ръцете си, за да се върнете в изходна позиция.
- Повторете.
Бакшиш
Можете също така да направите щампа с помощта на гири. За да извършите тази модификация, седнете на пейката, като държите дъмбелите си опирани на коленете.
Повдигнете тежестите до рамото, докато лежите обратно на пейката. След това, със свити ръце, позиционирайте тежестите отстрани на гърдите директно над ръцете. Натиснете дъмбелите нагоре, докато лактите ви не са изпънати. Спуснете тежестите до изходна позиция.
Бенч преса: Калории на респ
Броят на изгорените калории при пресата е различен в зависимост от това колко интензивно работите и телесното ви тегло. Според Harvard Health Publishing 125-килограмов индивид изгаря между 180 и 360 калории за всеки час вдигане на тежести. 185-килограмов индивид изгаря между 266 и 532 калории на час.
Бакшиш
За да прецените броя на изгорените калории в дадена сесия, опитайте калкулатора на изгорените калории от ExRx.net. Просто въведете теглото си, дължината на тренировката и изберете извършената дейност.
Вдигането на тежести не само изгаря калории по време на вашата тренировка. Вашето тяло продължава да гори калории, след като тренировката ви приключи, казва Американският съвет за упражнения. Въпреки че може да почувствате, че тялото ви се е върнало в нормално състояние, тялото ви все още работи, за да се възстанови от източването на вашата тренировка.
: Колко калории се изгарят по време на 30 минути вдигане на тежести?
Това може да добави вашето изгаряне на калории за тренировка, особено ако имате интензивна тренировка за силова тренировка, която е насочена както към горната, така и в долната част на тялото. Дори да се впишете само в кратка тренировка, все пак се възползвате от този ефект след изгаряне, ако тренировката ви е с висока интензивност.
