Поддържането на форма може да направи бременността ви гладка и труда ви по-лесен. Situps и лицеви опори укрепват сърцевината ви, което може да бъде особено полезно, когато дойде време за доставка, но тези упражнения могат да представляват определени рискове, когато сте бременна. Щом научите, че очаквате бебе, поговорете с вашия лекар кои упражнения са безопасни за вас.
Съображенията
Най-общо, situps и лицеви опори са доста безопасни през първия триместър, а вероятно и в началото на втория триместър, ако вашият лекар ви даде разрешение. Някои променливи обаче могат да направят тези упражнения извън границите. Ако сте имали усложнения по време на минала бременност или сте претърпели някакви усложнения като кървене при текущата си бременност, избягването на напрегнати упражнения е разумно. Ако носите няколко бебета, може да се наложи да спрете да правите тези упражнения по-рано по време на бременността, отколкото жена, която носи едно бебе.
Потенциални опасности
След като влезете във втория триместър на бременността си, situps и лицеви опори са не само предизвикателни, но и потенциално опасни. Ситус или всякакъв друг вид дейност, която изисква лежане по гръб, може да бъде опасно, тъй като оставането в това положение намалява притока на кислород към вашето бебе. Когато правите лицеви опори, основната опасност е вероятността от падане. Ако ръцете ви се подхлъзнат или ръцете ви се раздадат и попаднете на корема, бебето ви може да претърпи травма.
предпазни мерки
Независимо дали сте бременна три седмици или три месеца, спазването на някои прости предпазни мерки може да намали рисковете от увреждане на себе си и бебето. Когато правите ситупи, ограничете се до 10 или 15 наведнъж, след което станете и се придвижете, за да изтече кръв по цялото ви тяло. Можете да направите още един комплект няколко минути по-късно, ако желаете. Правете лицеви опори върху килима, за да няма вероятност ръцете ви да се подхлъзнат. Правенето на преграждане на стени също може да бъде по-лесно, отколкото да слезете по ръцете и коленете си. Застанете на няколко метра от стената с ръце, притиснати към нея. Свийте лактите, докато брадичката е до стената, след което използвайте ръцете си, за да се избутате обратно в изправено положение.
Алтернативи
Ако вашият лекар забрани ситуации и лицеви опори, или ако просто искате да продължите да сте в състояние докрай през третия триместър, има и други прости упражнения, които можете да направите, за да поддържате ядрото си силно. Правете повдигане на краката, като се качвате на ръцете и коленете си и редувате повдигане на единия крак право зад вас. Упражнението с лента за съпротива може да работи както на ръцете, така и на горната част на гърба. Седнете на стол или на топка за упражнения с центъра на лентата за съпротива под краката. Докато държите за краищата на лентата, дръпнете лактите си назад, така че да са до страничните ви страни или направете бицепсови къдрици. Плуването и ходенето също могат да ви помогнат да сте във форма и силни през цялата бременност.
