Загубата на мазнини в горната част на корема може да предизвика дори и най-работливия спортист, но е по-лесно да загубите, отколкото си мислите. Комбинацията от диета и упражнения за отслабване навсякъде е единственият начин да отрежете намаляването на средната си точка. И докато суетата кара много картофени дивани, за да остави дистанционното за телевизора и да се насочи към фитнес залата, избавянето от смъртоносната висцерална мазнина, скрита под тази резервна гума, трябва да има предимство. Той обхваща вътрешните органи, създавайки възпаление, което допринася за сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак на дебелото черво.
Отървете се от ролката с Кардио
Аеробните упражнения стопяват мазнините и тренировките с тежести развиват мускулите. Първо трябва да отслабнете, преди да можете да видите ab мускулите под тях. Карайте колело, бягайте, бърза разходка или отидете на плуване. Ключът към отслабването навсякъде, включително горната част на корема, е да тренирате редовно в целевата си сърдечна зона, известна също като зона за изгаряне на мазнини.
Измерете Вашия Макс
Определянето на вашия максимален пулс - MHR - е един от най-добрите начини да персонализирате тренировките за най-добри резултати. Целевите зони на сърдечната честота се изразяват като проценти, изчислени от максималния сърдечен ритъм за възрастта ви, така че вие или вашият треньор можете да приспособите тренировки за отслабване. Намерете прогнозния си MHR, като извадите възрастта си от 220, ако сте мъж; извадете възрастта си от 226, ако сте жена. Например 45-годишният мъж има приблизителна стойност на MHR от 175 удара в минута или bpm.
Влез в зоната
Ще изгаряте мазнини, когато тренирате в рамките на 65 процента и 75 процента от MHR. За 45-годишния мъж това означава, че той трябва да поддържа сърдечната си честота в рамките на 114 bpm и 131 bpm за цялостна загуба на тегло, включително мазнини в горната част на корема. След като сте в зоната си за изгаряне на мазнини, останете там поне 12 минути, за да изгаряте мазнините с по-бързи темпове.
Помпайте го
Бързият метаболизъм изгаря мазнините по-бързо от муден. Увеличете резултатите за отслабване на горната част на корема с тренировъчна програма за съпротива, която изгражда стройни мускули. Постните мускули изгарят калории, дори когато сте в покой, което помага да поддържате наддаването на загуба на тегло чрез аеробните си усилия. Според държавния университет в Пенсилвания, основната тренировъчна програма за съпротива, която да подпомогне изгарянето на мазнини, изпълнена всеки друг ден, трябва да включва преси за пейка, сваляне, военни преси и клякания, където постепенно добавяте тегло.
Изхвърлете боклука
Рафинираните захари и въглехидрати опаковат на килограми, където не искате да отидат. Сложните въглехидрати, като пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, задоволяват глада и поддържат баланса на стресовия хормон кортизол. Внезапните шипове на кръвната захар, причинени от високо гликемични храни, включително преработени Franken-храни, натоварени със захар и изкуствени съставки, освобождават кортизола и опаковат на килограми. Затова освен редовни аеробни упражнения и тренировки за съпротива, не забравяйте да упражнявате добра преценка с храната си.
