С многократни спринтове и скокове и кратки периоди на почивка, баскетболът е напрегнат спорт. Докато физическата подготовка и практиката са важна част от подготовката на играта, такава е и вашата диета. Ако искате да бягате по-бързо и да скачате по-високо, трябва да нахраните мускулите си правилно. Планът за хранене на баскетболист трябва да включва голямо разнообразие от питателни храни, които помагат за задоволяване на вашите тежки нужди от въглехидрати, като същевременно осигуряват достатъчно протеин за изграждане и поддържане на мускулите.
Основи на баскетболната диета
Диетата на баскетболист е с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Повечето въглехидрати трябва да идват от здравословни храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и мляко, за да увеличите максимално приема на витамини и минерали. Постно червено месо, домашни птици без кожа, морски дарове или боб може да ви помогне да задоволите ежедневните си белтъчни нужди. За здравето на сърцето включете здравословни мазнини като зехтин, авокадо, ядки и семена. Целете да ядете пет до седем пъти през деня.
Сутрешни ястия и закуски
Когато тренирате упорито и тежко, важно е да оставате подхранвани през целия ден. Здравословното хранене с високо съдържание на въглехидрати, за да започнете правилно деня, може да включва пълномаслено пюре с бъркани яйца, банан и чаша мляко с ниско съдържание на мазнини. За да поддържате нивата на енергия за работливите си мускули, хапнете закуска няколко часа след закуска, като купичка пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко или чаша нискомаслено кисело мляко с портокал.
Следобедно хранене и закуски
Ако играта или тренировката ви отнема от три до четири часа, хапнете обяд с високо съдържание на въглехидрати и включва малко протеини. Например, опитайте пълнозърнеста паста, смесена с броколи, моркови, карфиол и скариди с нискомаслено сирене пармезан и чаша портокалов сок. Един до два часа преди тренировка или игра, хапнете закуска с високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини, за да ви прекарат, като пълнозърнест хляб със сладко или банан с нискомаслено мляко.
Вечеря: Хранене за възстановяване
Това, което ядете след игри и тренировки, е толкова важно, колкото това, което ядете преди. За да насърчите заздравяването и възстановяването на мускулите, яжте лека закуска, която съдържа въглехидрати, протеини и мазнини в рамките на 30 минути след приключване, например ябълка с фъстъчено масло или чаша мляко с ниско съдържание на мазнини. Яжте здравословно хранене за вечеря три до четири часа по-късно, за да продължите да попълвате запасите от енергия и да изграждате и възстановявате мускулите. Здравословното хранене за вечеря за баскетболист може да включва пиле на скара с голям печен картоф, грах, хвърлена салата и чаша мляко с ниско съдържание на мазнини.
