Стойките за ръце изискват много сила. Вдигането до стойката за ръце и връщането право надолу е различно от това да държите позицията на стойката за ръце, но определено стойките за ръцете ви правят по-силни. Правилното положение на стойката на ръцете изисква много от мускулите ви да участват в изометрична мускулна контракция, като същевременно поддържате тялото си перфектно балансирано.
Мустаци за ръце
Дълъг списък от мускули се укрепва, докато държите позиция на стойката за ръце. Мускулите на раменете, гърба, ръцете и гърдите носят по-голямата част от теглото ви, докато сте наопаки, но цялото ви тяло трябва да е много стегнато, докато опъвате пръстите на краката към тавана. Основните мускули на раменете и гърдите, използвани в стойката за ръце, са предният и медиалният делтоид, както и вашият пекторалис - основен и второстепенен. Следват основните мускули на гърба ви: seratus anterior, erector spinae, trapezius, latissimus dorsi и quadratus lumborum. Активните мускули на ръцете ви са трицепс брахии и коракобрахиалис. Ключови мускули на корема ви са transversus abdominis, rectus abdominis и obliquus externus. И четирите ви квадрицепсови мускули, вътрешната част на бедрото, тазобедрените стави, задните части, прасеца, стъпалото, предмишницата, ръцете и мускулите на врата трябва да бъдат притиснати много плътно или ще паднете.
Задържане на баланс
Ако държите баланса на стойката за стойка толкова дълго, колкото можете, и слизането с контролиран начин ще ви направи по-силни, отколкото да вдигате и да се връщате право надолу. Задържането на баланса изисква всичките ви мускули да работят заедно в перфектно сътрудничество. Задържане толкова дълго, колкото можете да изисквате мускулна издръжливост при изометрична контракция. Изометричното свиване на мускулите означава, че мускулите ви се свиват, без да движите ставата. Причината да държите стойката си за ръцете ви прави по-силни, отколкото да се връщате право надолу е, че не се изисква всичките ви мускули да са стегнати, когато се върнете право надолу. Ако обаче все още развивате умението си за стойка, повтарящите се опити за стойка ще ви направят по-силни, докато не успеете да държите баланса за дълго време.
Ритане нагоре и надолу
Ходещи ръчички
След като можете да балансирате поне 10 секунди, можете да станете още по-силни, като практикувате ходене на ръце. Вдигате едната си ръка нагоре и прокарвате през раменния пояс на другата ръка, докато вървите по ръцете си, като по този начин правите мускулите на ръката, рамото, гърдите и гърба да компенсират и свиват по-трудно. Оставете да контролирате баланса си, докато вървите напред, назад и пирует. Пирует за стойка е, когато ходите с ръце в много малък кръг, обръщайки тялото си. Тази усъвършенствана стойка за ръце ви прави още по-здрава, тъй като цялото ви тяло трябва да остане стегнато и подравнено, докато е в кръгово движение.
