Мъжете, които ядат 1700 калории на ден, вероятно ще отслабнат, според Диетичните насоки за американците 2010 г. Диетите с високо съдържание на протеини повишават ситостта, помагат на тялото ви да изгаря допълнителни калории и често са ефективни за отслабване, според преглед от 2008 г., публикуван в „ Американското списание за клинично хранене “и проучване, публикувано през 2012 г. в„ Физиология и поведение “. Протеинът също помага на мъжете да поддържат чиста мускулна маса през периоди на ограничаване на калориите и загуба на тегло.
Храни, богати на протеини
Изборът на поне една високопротеинова храна при всяко хранене и лека закуска помага на мъжете, които търсят отслабване, да се придържат към 1700 калории дневно и ефективно да свалят килограми. Примерите за богати на протеини храни включват пилешки гърди на скара, съдържащи 27 грама протеин на порция 3 унции, постно смляно говеждо месо, осигуряващо 21 грама във всяка порция от 3 унции, извара с ниско съдържание на мазнини, съдържаща 28 грама протеин на чаша, 1 чаша нискомаслено кисело мляко, осигуряващо 13 грама и 1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини, съдържащо 8 грама диетичен протеин, съобщава Академията по хранене и диететика.
1700-калориен план за хранене
Използвайки като ориентир диетични насоки за американци за примерни планове за здравословно хранене, 1700 калориен план може да се състои от 1, 5 чаши плодове, 2 чаши зеленчуци, 5 унции зърна, 5 унции протеинови храни, 3 чаши млечни продукти, 5 чаени лъжички масла и 141 допълнителни калории дневно. За да увеличите максимално съдържанието на протеини в този план за хранене, изберете храни от групата на маслата, които са богати на протеини - като ядки, семена и орехово масло - и изберете допълнителните си 141 калории от богати на протеини храни.
Примерно меню
За закуска опитайте две филийки пълнозърнест тост, четири белтъка, една филийка сирене с намалено съдържание на мазнини и 1/2 чаша пъпеш с медена роса. Сутрешната закуска може да се състои от 1 чаша обикновено немаслено гръцко кисело мляко, 1 чаша нарязани ягоди и 1 унция бадеми. За обяд опитайте 1 чаша нарязани краставици, 3 унции пилешки гърди на скара и 1/2 чаша варена киноа. Здравословната следобедна закуска може да включва 2 чаши мляко с ниско съдържание на мазнини и 1 унция фъстъци. За вечеря опитайте 3 унции печена тилапия, 2 чаени лъжички зехтин, 1 чаша кафяв ориз и 1 чаша варени аспержи.
Ползи от упражненията
Мъжете, които комбинират упражнения с 1700 калорични, високопротеинови диети, често ефективно изгарят телесните мазнини. За най-добри резултати за загуба на мазнини, участвайте в различни тренировки за съпротива и сърдечно-съдови тренировки. Високият прием на протеини помага да се предотврати загубата на постна мускулна тъкан по време на периоди на ограничаване на калориите и максимизира загубата на мазнини при хора, които спортуват редовно, според преглед, публикуван през 2011 г. в „Journal of Sports Sciences“.
