Няма тайна да получите плосък корем - необходимо е правилна диета и редовни упражнения, комбинация, която създава дневен калориен дефицит, за да ви помогне да загубите общите телесни мазнини. Сокът от червена боровинка, който е богат на витамини, минерали и антиоксиданти, може да бъде здравословно допълнение към хранителната диета и заместител на захарните газирани напитки, но няма да ви даде плосък корем сам по себе си. Включете сок от червена боровинка във вашата диета и режим на упражнения за най-добри резултати.
Хранителен профил
Сокът от червена боровинка е добър източник на много основни хранителни вещества и е пълен с коки антиоксиданти, които засилват имунната система и предпазват от болести. Според Националната база данни за хранителни вещества на USDA, 1 чаша неподсладен сок от червена боровинка съдържа 23, 5 милиграма витамин С, почти една трета от препоръчителната дневна надбавка за възрастни жени и почти една четвърт от RDA за възрастни мъже. Сокът от червена боровинка също е добър източник на витамини Е и К, както и полифеноли, растителни съединения, които могат да помогнат за предотвратяване на рак. С 30, 61 грама захар в порция с 1 чаша сокът от червена боровинка не е нискокалорична напитка.
Подсладено срещу несладено
Много от закупените от магазините марки сок от червени боровинки съдържат добавена захар, тъй като неподсладеният сок от червена боровинка е много кисел и не е приятен за много хора. Подсладените със захар сортове трябва да се избягват, особено от желаещите да отслабнат и да получат плосък корем. Въпреки това, дори подсладеният сок от червена боровинка е с високо съдържание на захар. Диетите, които искат да се възползват от хранителните вещества в сок от червена боровинка, трябва да ограничат приема им или да разреждат сока с обикновена или минерална вода, за да не приемат излишни калории от захарта. Тъй като захарите в сок от червена боровинка са плодови захари, напитката може да бъде жизнеспособен заместител на газираните напитки и други напитки, подсладени с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
Диета и упражнения
Най-добрият начин да получите плосък корем е да ядете питателна диета от пълноценни храни и да участвате в редовни сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки. Съсредоточете се върху консумацията на пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, постно месо, прясна риба, бобови растения, както и ядки и семена в умерена степен. Ограничете приема на захарни напитки и плодови сокове, като сок от червени боровинки, тъй като излишната захар, която не се изгаря чрез упражнения, се съхранява като мазнини в тялото. Вземете поне 30 минути сърдечно-съдови упражнения, като бързо ходене, бягане или плуване през повечето дни от седмицата и се включете в силови тренировки поне два пъти седмично. Неподсладеният сок от червена боровинка, разреден с обикновена или минерална вода, може да бъде освежаващ начин за попълване на течности и хранителни вещества след енергична тренировка.
Други предимства на сок от червена боровинка
Освен че повишава имунната система и предпазва от рак, сокът от червена боровинка отдавна се рекламира като ефективна превенция срещу инфекции на пикочните пътища. Според MedlinePlus, червените боровинки съдържат химикали, които пречат на бактериите да се прикрепят към клетките, които линии на пикочните пътища, което не позволява на бактериите да се размножават. Ако сте предразположени към инфекции на пикочните пътища, Медицинският център на Университета в Мериленд предлага да се пие по 3 унции или повече чист, неподсладен сок от червена боровинка на ден; Въпреки това, трябва да се консултирате с вашия лекар за информация за индивидуалното дозиране. Поради високото си съдържание на захар, използването на сок от червена боровинка за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища може да попречи на прогреса ви при отслабване, така че трябва да се обмислят други нискокалорични лечения.
