Вероятно сте забелязали, че когато наддавате на тегло, дупето ви става по-голямо. Обратното също е вярно. Тъй като дупето ви частично се състои от мазнини, то ще стане по-малко, когато загубите общите телесни мазнини. Правенето на правилния тип кардио и силови тренировки може да ви помогне да отслабнете, като същевременно поддържате извивките си на всички правилни места.
Разберете отслабването и вида на тялото си
Не можете да забележите намаляване, така че не можете да се насочите към определени области на тялото си за отслабване. Докато сваляте килограми, те ще идват от цялото тяло, включително и от дупето ви.
Вашият телесен тип играе роля в това колко мазнини губите от задната си част. Ако сте с форма на круша, което означава, че сте склонни да съхранявате мазнини около бедрата и дупето, вероятно ще видите по-малко намаление на размера. Ако имате повече ябълкова форма, лесно слагате мазнини около средната част с естествено малък отзад, ще трябва да работите малко по-усилено, за да запазите извивките си.
Направете кардио с висока интензивност
Кардио е кардио, нали? Грешен. Когато става въпрос за загуба на мазнини и запазване на вашите извивки, не всички кардио се създават равни.
Прескачането на бягащата пътека за един час на ден определено ще изгори калории, но може също така да ви придаде дупе за палачинки и това не е видът, за който се стремите. Правенето на много кардио също може да затрудни изграждането на мускули. И вие ще искате да изградите мускул, който да замести част от мазнините, които ще загубите от дупето си.
По-добър вариант са по-късите тренировки с по-висока интензивност, като спринтове, катерене по стълби, спининг и кардио кикбокс.
Не само, че тези видове тренировки са по-ефективни за загуба на мазнини от стабилно кардио, но също така са по-добри за прогонване на коремните мазнини, сочат резултатите от проучвания, публикувани в Медицина и Наука в спорта и упражненията през 2009 г.
Можете също да видите тези резултати в реални спортисти. Просто погледнете тялото на спринтьор в сравнение с тялото на маратон. Спринтьорите се нуждаят от мощни бедра и глуте (мускулите на дупето), за да изпълняват високи скорости на къси разстояния. Бегачите на дълги разстояния се нуждаят от леки и постни тела (четете: без дупе), за да ги носят от километри.
Така че, спестете време и спестете ума си, като тренирате интензивно в продължение на 20 до 30 минути сесия. Това е печеливша печалба.
Изградете мускул
Мускулът заема по-малко място от мазнините, но все пак заема място. Можете да замените част от загубения обем в задната си част, докато отслабнете, като изградите глутеновите си мускули. Плюс това, мускулите са по-твърди от мазнините, така че новото ви дупе ще има по-повдигнат, по-причудлив вид.
Мускулът също е по-активно метаболитен от мазнините; ако имате повече мускул, ще ви е по-лесно да хвърлите мазнини и да ги пазите. Като част от тренировъчна програма за общо тяло, работете с глутетата си два до три пъти седмично.
Най-добрите упражнения за насочване към глутеите включват клякания, издувания, четириноги разширения на тазобедрените стави, тазобедрените тласъци, стъпките и откатите на кабела. Правете три до пет серии от осем до 12 повторения на всяко упражнение.
Повдигнете достатъчно голяма тежест, че глутеите и бедрата ви да се чувстват много уморени в края на последните двойки. Постепенно добавяйте повече тегло, докато станете по-силни, за да продължите да правите мускулни печалби.
