Етап 1
Яжте по-тежки храни като торта по време на обяд, около средата на деня, след това вечеряйте лека, предполага д-р Габе Миркин, практикуващ лекар, водещ на радио токшоу и автор на книгата „Чудото на здравото сърце“. Яденето на тежки ястия късно през деня може да доведе до наддаване на тегло, тъй като тялото ви няма време през деня, за да изгори калориите, казва Миркин.
Стъпка 2
Консумирайте много пресни плодове и зеленчуци, които имат ниска енергийна плътност, което означава, че имат малко калории, но ще ви накарат да се чувствате пълноценни по-дълго, казва MayoClinic.com. Включването на много плодове и зеленчуци в диетата ви ще ви помогне да консумирате по-малко калории, като все още се чувствате доволни след хранене.
Стъпка 3
Яжте торта в умерени количества след хранене, а не вместо хранене, съветва експертът за отслабване Дейрдра Прайс, автор на книгата „Изцеление на гладния Аз“. Цената определя умерено количество като всичко, което можете да поставите в дланта на ръката си.
Стъпка 4
Гледайте приема на калории и водете дневник за храна. Според Съвета за контрол на калориите отслабването има по-малко общо с това какви храни ядете и повече с броя на консумираните калории. Намалете дневния си калориен прием и се опитайте да го поддържате от около 1400 до 2000 калории на ден.
Стъпка 5
Заместете нискомаслените съставки или нискокалоричните подсладители в тортата и другите храни, които ядете. Според д-р Джордж Блекбърн, намаляването само на 100 калории на ден чрез малки замествания може да доведе до промяна. '' Тези 100 калории добавят до 10 килограма годишно. Малките промени в приема на калории могат да доведат до малки, но значими по-здравословни тегла “, казва Блекбърн.
Стъпка 6
Упражнявайте редовно, за да изгаряте калории, да отслабвате и да го пазите. Според насоките, разработени от Американския колеж по спортна медицина и Американската сърдечна асоциация, ще трябва да правите 60 до 90 минути умерено интензивна физическа активност пет дни в седмицата, за да отслабнете или да поддържате загуба на тегло. "Физическата активност с умерена интензивност означава да работите достатъчно усилено, за да повишите сърдечната си честота и да прекъснете потта, но все пак можете да продължите разговора", съветва Американският колеж по спортна медицина.
Стъпка 7
Участвайте във физически дейности, които ви харесват, така че упражненията не се чувстват като скучно. Ходете на колело, плуване, джогинг или играйте тенис или други спортове. Включете семейството или приятелите си в рутината си с упражнения, за да направите изживяването по-забавно.
Бакшиш
Не е нужно да тренирате от 60 до 90 минути в един блок, съветва Американският колеж по спортна медицина. Ако работи по-добре с вашия график, можете да разпределите физическата активност в по-малки периоди през целия ден.
Внимание
Не пийте и не преяждайте, когато става въпрос за торта. Отдайте се на желанието си, без да се качвате зад борда.
