Изпитването на лека умора или болезненост след бягане е нормално, но гаденето обикновено е знак, че нещо е извън равновесие. Общите фактори, които допринасят за гадене след бягане, включват дисбаланси на течностите, ниска кръвна захар и свръхексерция.
Яденето на храни, които са трудно смилаеми или които дразнят стомашната лигавица, може да има подобни резултати. Самият крак и гледане на приема на храна и вода може да предотврати появата на гадене след бягане в много случаи, но ако това не стане, консултирайте се с лекар, за да изключите основното медицинско разстройство.
Бакшиш
Гадене след бягане означава, че нещо не е наред. Проверете приема на течности и храна преди пускане и не се преувеличавайте.
Дехидратация и свръххидратация
Дехидратацията може да допринесе за усещане за гадене, но прехидратацията също може да причини подобни симптоми. За да намерите правилния баланс на водата, претеглете се преди и след като бягате. Отслабването ще бъде предимно водно тегло, така че претеглянето ще ви даде представа колко вода трябва да пиете. Започнете да хидратирате нощта преди енергично бягане.
Изпийте 8 унции вода, 20 до 30 минути преди да бягате, казва ACE Fitness. Поемайте малки глътки вода по време на бягането си, като изчаквате, докато приключите с тичането, за да се хидратирате напълно.
Не е достатъчно или твърде много
Не яденето на достатъчно храна или пропускането на храна може да накара да се почувствате замаяни и гадни след тичане, защото на тялото ви липсва горивото, за да функционира правилно. От друга страна, прекаленото хранене твърде рано преди бягане може да постави напрежение върху храносмилателната ви система, което да доведе до спазми и гадене.
Това, което ядете, също играе роля. Ако консумирате трудно усвоими храни или вещества, които дразнят стомашната лигавица, като кофеин, алкохол или аспирин, това може да има подобни резултати. Яжте храна, която е предимно въглехидрати с малки количества постно месо и мазнини. Избягвайте да консумирате твърде много протеини, фибри, захар или мазнини. Клиниката Майо препоръчва да не се яде в двата часа преди бягане.
Да се напъваш твърде трудно
Гаденето е често срещано преживяване за бегачи, които участват в издръжливост като маратони и триатлони, казва Националната академия по спортна медицина. Дори и да не участвате в дълго състезание, може да работите извън своите граници.
Когато правите това, не само изчерпвате енергията си, вие изграждате отпадни продукти, предимно млечна киселина. Ако не сте във форма, тялото ви може да не е в състояние да се освободи достатъчно бързо от отпадъчните продукти, което може да доведе до гадене.
Освен че спазвате правилните навици за хранене и пиене, темпете се, докато тренирате. Избягвайте да бягате до момента, в който се чувствате като че ли ще се разболеете. Ако сте по-опитен бегач, който се опитва да увеличи продължителността или интензивността на режима си, правете това бавно и постепенно.
Основните проблеми
Докато контролирате това, което ядете и пиете, и сами по себе си крак, можете да се отървете от гадене след пускане в много случаи, други основни проблеми могат да причинят проблема. Медикаментите, стомашно-чревните проблеми и проблемите с баланса могат да имат гадене като страничен ефект или симптом.
