Холистичен гуру за здраве и хранене със седалище в Индия, Manthena Satyanarayana Raju препоръчва алтернативна медицина, базирана на лечение за отслабване. В основата си диетата на Manthena Satyanarayana Raju е рестриктивна диета на растителна основа, която забранява натрий, масло и захар и подчертава хидратацията. Това е голямо отклонение от средната американска диета, така че трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да включите диетата на Manthena Satyanarayana Raju в своята рутина. Може да се наложи да адаптирате плана така, че да отговаря на по-гъвкавия начин на живот и да отговаря на вашите основни нужди от хранителни вещества.
Основите на диетата на Manthena Satyanarayana Raju
Диетата на Manthena Satyanarayana Raju се върти около растителни храни, включително ориз, къри, фъстъци, покълнали зеленина, зеленчуци, кокос и фулка - безквасен хляб, приготвен от брашно и вода. Типичен ден от диетата на Мантена Сатянараяна Раджу започва със зеленчуков сок, последван от леща, кълнове, фъстъци и кокос за закуска. За обяд може да имате две до три фулка с кафяв ориз и къри; след това се наслаждавайте на кокосова вода или сок вечер преди вечеря. За вечеря може да хапнете няколко фулка със сурова салата или да се насладите на зеленчуци и ориз.
Определянето на вашата диета около храни на растителна основа предлага някои ползи за здравето; хората, които спазват вегетариански диети, са склонни да тежат по-малко от месоядците, имат по-ниско кръвно налягане и намален риск от сърдечни заболявания, обяснява Харвардската медицинска школа. Въпреки това, сравнително ограничената диета на растителна основа също може да увеличи риска от някои недостатъци, включително омега-3 мастни киселини и витамин В-12. Може също да ви е трудно да получите калций, изграждащ костите, както и желязо, което е необходимо за здрав имунитет и циркулация на кислорода. И докато някои храни в диетата на Manthena Satyanarayana Raju - като леща - предлагат диетични протеини, ще пропуснете много богати на протеини храни, включително тофу, темпера и ядки, заедно с млечни продукти, яйца, постно месо и риба. Вероятно ще ви е много трудно да получите всички необходими протеини от леща, което може да затрудни задържането на мускулна маса и поддържането на имунната ви система.
Правилото без MOSS
Диетата на Manthena Satyanarayana Raju има правило "без MOSS", което означава, че трябва да изрежете масала - смес от подправки, която обикновено се използва при къри и индийско готвене - олио, захар и сол. Повечето американци всъщност консумират твърде много захар и сол, така че намаляването на приема ви може да предложи ползи за здравето. Захарта, например, се зарежда с "празни" калории, а изрязването на захарни храни може да помогне при контрола на теглото и да намали риска от сърдечни заболявания. Маслото е с високо съдържание на калории, което може да допринесе за увеличаване на теглото, а няколко мастни храни - като бързата храна - увеличават риска от хронични заболявания. Излишъкът от натрий допринася за сърдечно-съдови заболявания и може също да повлияе негативно на костите и бъбреците ви, така че ограничаването на приема може да бъде от полза за вашето здраве.
Изрязването изцяло на натрий и масло обаче може да има някои отрицателни последици за здравето. Нуждаете се от натрий - 1500 милиграма на ден - за да контролирате нивата на течности в тялото си, а малко количество сол дневно ви предпазва от ниско кръвно налягане. Определени видове масло - като омега-3 мастни киселини в риба или в ленено семе или орехови масла - са от съществено значение за здравето на сърцето и мозъчната функция и се нуждаете от малко количество мазнини в храненията си, за да абсорбирате определени хранителни вещества, включително витамини А, D, E и K. Ако следвате диетата на Manthena Satyanarayana Raju до писмото и отрежете цялата сол и мазнини от диетата си, може да изпитате странични ефекти.
Тежък акцент върху хидратацията
Диетата на Manthena Satyanarayana Raju поставя силен акцент върху хидратацията. Ще пиете големи количества вода през целия ден по диетата - като започнете с 34 до 50 унции вода, когато за първи път се събудите. Manthena Satyanarayana Raju препоръчва да пиете до 5 литра вода - 170 унции - през целия ден, както и да пиете други течности, като кокосова вода или зеленчуков сок, през деня.
Въпреки че хидратацията е важна за доброто здраве, не е задължително да пиете толкова много течност през целия ден. По принцип се нуждаете от поне 64 унции течност дневно за хидратация, плюс 16 унции за всеки килограм водно тегло, загубено по време на тренировка, според университета в Аризона. И докато бъбреците на здравия човек могат да преработват до 15 литра вода на ден - ако приемем, че го пиете постепенно през целия ден - пиенето на големи количества вода може да причини проблеми на някои хора, включително и тези с бъбречно заболяване.
Консултирайте се с Вашия лекар преди драстично да увеличите приема на течности; тя може да ви даде персонализирани препоръки за прием на вода, така че да останете хидратирани безопасно.
Допълнителни насоки и съображения
Диетата на Manthena Satyanarayana Raju също изисква постигане веднъж седмично или веднъж на две седмици; през това време ще пиете напитка, направена от мед и сок от лайм, с плодове за вечеря, ако сте гладни. Въпреки че постът е предназначен да балансира дисбалансите в начина ви на живот, той може също така да ви остави чувство за лишени и гладни, особено когато правите преминаване от диета с високо съдържание на преработени храни към растителна диета, която препоръчва Raju. Силно ограничените диети, които не позволяват много вариации, за да отговарят на индивидуалните вкусове, също се считат за прищявка диети, според университета в Кентъки. Те могат да бъдат неустойчиви в дългосрочен план, така че е трудно да видите положителни резултати.
Ако се интересувате от спазване на диета, вдъхновена от Manthena Satyanarayana Raju, консултирайте се с специалист по хранене. Тя може да помогне за включване на аспектите на диетата в здравословен персонализиран план на хранене, който ще отговаря на вашите хранителни нужди, както и да отговаря на вашите хранителни предпочитания, за да ви помогне да бъдете здрави за цял живот.
