През 1989 г. нито един шампионатен пръстен все още не украсяваше пръстите на стрелбата на Чикаго Булс Майкъл Джордан. Той беше на петата си година като професионалист и успя да набере 30 до 40 точки повечето игри, но Bulls не успя да премине покрай Boston Celtics и Detroit Pistons в следсезоната на Източната конференция. Личният треньор Тим Гровър видя статия за фрустрациите на Джордан с физическата, силна игра на буталата и се свърза с лекаря на екипа на Биковете, което доведе до наемането му да тренира Джордан през 1989 г. Добавя сила в горната част на тялото, сърцевината и краката му помогна на Йордан задвижват биковете до шест първенства от 1991 до 1998 година.
фокус
Тренировката на Гроувър за Джордан се фокусира върху силата на сърцевината, върху теорията, че солидното ядро е от съществено значение за подпомагането на един спортист да бяга по-бързо, да скача по-високо и да достигне атлетическия си потенциал. Докато спортистите и фитнес посетителите обикновено приемат, че тренировката на основни средства означава укрепване на абс чрез хрускане, те могат да пренебрегнат вашите коси и еректорни мускули, Гроувър каза пред списание "Stack". Укрепването на всички основни мускули увеличава атлетичните показатели и ви помага да избегнете наранявания.
Работа за баланс и съпротива
Тренировката на Джордан включваше предния обхват на единия крак, включващ удължаване на ръцете напред и изпъване на крака, който не е в растителност, назад. Неговата Airness работеше върху клякания върху нестабилен предмет, като дъска за баланс, като държеше клякането с бедрата успоредно на земята. Разходките изискват огъване в кръста и ходене напред по ръцете с изправени крака до пълното изпъване на тялото и след това ходене на ръцете обратно към краката. Джордан е показан и в рядко видео в Stack.com, изпълняващо преси с дъмбели и пейки, както и бицепсови къдрици с EZ бар. Гроувър предлага допълнително внимание на раменете и краката за баскетболистите, включително мъртва лифтове, клякания и почистване на силата, както и добри сутрини - напред завои, изпълнени с неутежнена щанга на раменете.
Топки за медицина
Джордан трябваше да прави лицеви опори върху топки за лекарства и медицински топки, като държеше топката за лекарство над гърдите си с две ръце по време на цялото движение на картината. Освен това направи 6-инчови повдигания на крака, които включваха лежане по гръб и повдигна изправените крака от пода, задържайки позицията за две до три секунди и се върна в изходна позиция.
Времеви обхват
Основните тренировки се провеждаха два пъти седмично и включваха два до три серии от 10 до 15 повторения. В други дни Джордан работеше в продължение на един час по ловкост, бързи повторения и леко вдигане на тежести като част от план за ранна сутрешна тренировка, като се започне от 8 часа сутринта и продължи един час. Той завърши силовите си тренировки преди да отиде в центъра на Берто в Диърфийлд, Илинойс, за двучасовата тренировка на Биковете, започваща в 11 ч.
Резултати
Съотборници, включително Скоти Пипен, започнаха да се присъединяват към сутрешните сесии за сила и пъргавина. Главният готвач на Джордан щеше да приготви закуската на играчите след това и по този начин те станаха известни като клуб за закуска. Резултатите бяха особено ясни по линия на фаул, където играчите на Bulls показаха някои от най-развитите бицепси и делтоиди в NBA, както и в резултата, тъй като отборът стана способен не само да победи съперниците Pistons и Celtic с превъзходна сила, но и най-добрият шампион от Западната конференция във финалите на НБА.
