Децата, възрастните и възрастните хора могат да се насладят на предимствата на физическата си форма. Ще изпитате подобрено здраве на кардиото и костите, заедно с по-здрави мускули. По-добрият сън и засиленото чувство за благополучие също са общи ползи.
Бакшиш
Приемайки физически активен начин на живот, по-лесно ще изгаряте калории, което ви помага да контролирате теглото си. Ще увеличите и мускулната си маса, което повишава способността ви да се занимавате с по-взискателни физически дейности.
10 предимства на физическата годност
Ангажирането на редовна тренировъчна програма осигурява куп предимства, които обогатяват много области от живота ви, отбелязва Американският съвет за упражнения. Постоянното кардио упражнение подобрява вашето сърдечно-съдово здраве. Редовните тренировки помагат на сърдечния мускул да се засили, като ви позволява да останете активни, без да се чувствате уморени.
Придържането към програма за упражнения допринася за понижаване на нивата на кръвното налягане. Постоянната физическа активност помага да запазите артериите си чисти, да подобрите функцията на кръвоносната система и да поддържате добра сърдечна сила. Взети заедно, тези ползи помагат за предпазване от високо кръвно налягане.
Друго от предимствата на физическата годност е, че по-лесно ще изгаряте калории и ще управлявате теглото си. Освен това ще увеличите мускулната си маса, ще намалите телесните мазнини и ще засилите метаболизма на тялото си в покой. Това подчертава важността на активен начин на живот.
Редовните упражнения за тежести, като джогинг, колоездене или силова тренировка, натоварват скелетната система на тялото ви. От своя страна костите ви се фокусират върху растежа и възстановяването на костите. Тези действия помагат да се справят с остеопорозата, което често е проблем за по-възрастните трениращи.
Редовните сърдечно-съдови тренировки повишават количеството на желания липопротеин с висока плътност (или HDL), който циркулира в тялото ви. От своя страна, липидните профили на кръвта ви се подобряват, спомагайки за намаляване на нежелания холестерол с ниска плътност (или LDL). Този процес води до по-благоприятен профил на холестерола.
Интегрирането на редовни упражнения в живота ви предоставя разнообразни ползи против стареене. По-специално, тренировките с висока интензивност помагат за улесняване на растежа на мускулните протеини и изграждане на стройни мускули, което води до намаляване на ефекта на стареене. Упражнението също увеличава здравето на мозъчните клетки, поставяйки сцената за по-добра когнитивна функционалност.
Упражнението освобождава допамин и серотонин, невротрансмитерите, които дават на тялото ви, че "се чувства добре". В резултат на това вероятно ще забележите, че сте значително по-спокойни и поддържате общо усещане за щастие по време на ежедневните си дейности. Това илюстрира една от причините, поради които упражнението е важно.
Подобреният учебен потенциал, свързан с училище или работа, е още едно от предимствата на физическата годност. Упражнението помага за укрепване на мозъчните клетки, което води до по-голям капацитет за обучение и бдителност. Така че може да се почувствате по-добре да се съсредоточите върху този подробен случай или интензивен доклад след енергична тренировка.
Редовните упражнения и виждането на резултатите от ангажимента ви наистина могат да повишат самочувствието ви, заявява Университетът Уолдън. Може би сте отслабнали, изгонихте досадната коремна мазнина или сте прецизирали тренировъчния си режим. Независимо от вашето постижение, тя даде на вашето самочувствие здравословен тласък.
Постоянната физическа активност поставя основата за по-добър сън. Енергичните упражнения помагат да успокоите ума си и да върнете циркадния ритъм на тялото си на път. В резултат на това ще има по-голяма вероятност да кимнете малко след като върнете обратно капаците през нощта.
Значение на активния начин на живот
Поддържането на физическа активност носи многобройни ползи за здравето на трениращите от всички възрасти, подчертават Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ще намалите риска от развитие на предизвикателни здравословни проблеми. Ако имате хронично заболяване, ще бъдете по-добре да се справите с изливанията и потоците от това състояние.
Децата, които спортуват редовно, поддържат по-добра аеробна фитнес и те развиват по-здрави мускули и по-здрави кости. Продължително се подобрява и вниманието на младите, като се създава сцена за подобряване на представянето в класната стая. Това е още една от причините, поради които упражненията са важни.
Физически активните възрастни се радват на засилен аеробен фитнес и е по-малко вероятно да наддават на тегло. Редовните упражнения имат намален шанс за повишено кръвно налягане и инсулт, а техните симптоми на артрит също намаляват. По-добрата когнитивна функционалност и психическото благосъстояние също са свързани с редовни упражнения.
Възрастните, които спортуват редовно, се радват на по-добър баланс и подвижност на ставите и имат по-малка вероятност да получат потенциално вредни падания. Удобните за тялото тренировки помагат да се предотврати влошаването на мускулите, а упражненията с тежести подобряват здравината на костите. В допълнение, активните възрастни възрастни са в състояние да поддържат добро когнитивно здраве за по-дълъг период от време. Този атрибут показва значението на активния начин на живот.
Бакшиш
Ако сте направили почивка от упражненията, влезте обратно в нея постепенно, за да сведете до минимум рисковете от наранявания. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате здравословни проблеми, които биха могли да повлияят на способността Ви да се упражнявате безопасно.
Защо да останем здрави е важно
Следването на здравословен начин на живот вече е свързано с по-дългата продължителност на живота. Според Harvard Health Publishing през 2014 г. училището за обществено здраве в Харвард TH Чан завърши мащабно проучване, предназначено да покаже ефекта на здравословните навици върху продължителността на живота на субектите.
Изследователите са изследвали над 78 000 жени от 1980 до 2014 г. Над 40 000 мъже са били проследявани от 1986 до 2014 г. Всички субекти са попълвали точно съставени въпросници през целия период на проучването.
Проучването проследява фактори като здравословна диета, здравословно телесно тегло, здравословна физическа активност, умерена консумация на алкохол и непушачи. Изследователите избраха тези области, тъй като те силно влияят на степента на риска от преждевременна смърт.
След като изследователите съставиха данните от изследването, те откриха, че жените, които притежават всички пет здравословни навици и които имат навиците на 50 години, са склонни да живеят 14 години по-дълго от жените, които нямат здравословни навици.
Здравословните мъже са склонни да живеят 12 години по-дълго от колегите субекти без здравословни навици. Субектите, които не са практикували здравословни навици, е много по-вероятно да претърпят преждевременна смърт от сърдечно-съдови заболявания или рак.
На следващо място, изследователите оцениха продължителността на живота на субектите въз основа на броя им здравословни навици. Предполага се, че мъжете и жените със само един здравословен навик ще удължат живота си с две години. На субекти, които са имали множество здравословни навици, са получени съответно по-дълъг живот.
Предимства на часовете по физическо възпитание
Вашите курсове по физическо възпитание K-12 помогнаха да осигурите рамка за здравословен начин на живот, отбелязва Новата медицинска асоциация Спортни наранявания и физическо възпитание. Първо, тялото ви се запозна с игри за изгаряне на калории и спорт. Днес знаете, че редовното физическо натоварване може да увеличи скоростта на метаболизма ви в покой, като ви дава възможност по-лесно да изгаряте калории и да сваляте нежелани килограми.
По време на часовете по физическо възпитание се научихте да изграждате мускулите на тялото си и да работите усилено, за да постигнете измерими цели. Тези често предизвикателни тренировки помогнаха да демонстрирате физическите си умения и да покажете способностите на тялото си.
Участието ви във физическото възпитание постави основата на последователна програма за упражнения за възрастни. Чрез интернализиране на тази парадигма за здравословен начин на живот като дете, все по-вероятно е да направите този положителен избор като възрастен. Това показва още една от причините, поради които упражненията са важни.
