Независимо дали тъпа болка или разцепваща се болка, честото главоболие може да постави амортисьор в ежедневните ви дейности. Когато сте опитали всички нормални средства - допълнителен сън, обезболяващи, друга чаша кафе - без резултат, погледнете диетата си. Вашето главоболие може да бъде резултат от хранителен дефицит.
Потенциални недостатъци
Главоболието може да е резултат от недостиг на две хранителни вещества: магнезий и фолат или витамин В-9. Ако не получите препоръчаното количество от 320 до 420 милиграма магнезий на ден, в зависимост от пола и възрастта ви, може да почувствате мигренозно главоболие. Това се дължи на ефекта на магнезия върху освобождаването на невротрансмитери и вазоконстрикция. Можете да увеличите консумацията на магнезий, като ядете повече зелени листни зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни. Главоболието може да бъде и симптоми на мегалобластна анемия. Това може да бъде причинено от недостиг на фолати, въпреки че дефицитът на това хранително вещество е рядък, казват от Националните здравни институти. Възрастните трябва да се стремят към 400 микрограма на ден, освен ако не сте бременна или кърмите, което изисква съответно 600 микрограма и 500 микрограма. Диетичните източници на фолат включват зеленчуци, плодове и техните сокове, ядки, боб, грах, млечни продукти, домашни птици, месо, яйца, морски дарове и зърнени храни.
Отивате нисковъглехидратни?
Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде ефикасен начин за отслабване, но ако намалите въглехидратите твърде много, може да изпитате главоболие. Според преглед, публикуван през 2007 г. в „Американски журнал за клинично хранене“, страничните ефекти на нисковъглехидратната кетогенна диета - при която консумирате по-малко от 20 грама до 50 грама въглехидрати на ден - включват главоболие, заедно с запек, мускулни крампи, диария, слабост и кожен обрив. За да избегнете това, поддържайте консумацията на въглехидрати над 50 грама на ден.
Знак за токсичност
В някои случаи главоболието може да е причина за поемането на твърде много от дадено хранително вещество, а не да го имате достатъчно. Главоболието е симптом на токсичност на витамин А, мастноразтворим витамин и минерала цинк. Горното ниво на витамин А е 10 000 международни единици на ден и обикновено се постига, когато консумирате твърде много под формата на добавки или терапевтични ретиноиди. Горното ниво на цинк е 40 милиграма на ден за възрастни.
Други причини за главоболие
Въпреки че главоболието може да се дължи на хранителен дефицит, това не е една от най-честите причини. Според д-р Елизабет Лодър, началник на отделението по главоболие и болка в отделението по неврология в Бригам и женската болница, често срещаните причини за главоболие включват махмурлук и дехидратация, леко главоболие при напрежение, преуморено главоболие, когато не спите достатъчно и дори главоболие, предизвикано от упражнения. Главоболието също може да бъде симптом на по-сериозни състояния. Говорете с вашия лекар, ако изпитвате редовно главоболие, вместо да се опитвате сами да диагностицирате проблема.
