Тичането нагоре по стълби е изпомпваща, изпотяваща калории тренировка, но най-доброто упражнение за един човек не е най-доброто за друг човек. Най-доброто ви упражнение зависи от редица фактори, включително вашите фитнес цели и текущото ниво на фитнес. Ако търсите да увеличите интензивността на тренировките си, бягането по стълби е отличен начин да предизвикате основните си мускулни групи.
Калории изгаря
Вашето тяло на тичане нагоре по стълби
Според Американския съвет за упражнения, бягането по стълби е ефективна тренировка с висока интензивност, която изгражда скорост, сила, пъргавина и сърдечно-съдови фитнес. Едно проучване, публикувано в „Британски журнал за спортна медицина“, установи, че заседналите жени, които са включили изкачването на стълби в ежедневните си дейности, увеличават своя VO2 макс, или максималния аеробен капацитет, със 17, 1 процента и намаляват „лошия“ LDL холестерол със 7, 7 процента. Бягането по стълби е ефективно, защото е насочено към много основни мускулни групи. Това изисква разширение и отвличане на бедрата, разширение на коляното, флексия на гръбначния стълб и флексия на глезена, което означава, че дупето, квадрицепсите, прасците, сърцевината и околните мускули получават отлична тренировка, пише ExRx.net.
Тренировката
Можете да завършите тренировка по стълбище на стадион, парк или в собствен апартаментен комплекс. Изберете брой стълби или дестинация, която искате да изпълните. Бягайте нагоре и назад, почивайки за три пъти повече време, необходимо за да се качите по стълбите, казва Американският съвет за упражнения. Повторете този цикъл за продължителността на вашата тренировка. Това може да варира от 30 минути до час, в зависимост от вашето ниво на фитнес. Докато се усъвършенствате, можете да предизвикате себе си, като изкачите повече стълбища или увеличите продължителността на тренировката си.
Най-доброто упражнение
Бягането по стълби е чудесен начин да подправите вашата фитнес рутина, но най-доброто упражнение варира от човек на човек. Важно е да намерите нещо, което ви харесва, така че ще останете мотивирани да се придържате към него. Експериментирайте с различни тренировки, за да поддържате тялото си физически предизвикано, казва Американският съвет за упражнения. Ако откриете, че се радвате на бягане по стълби, добавете го към тренировъчната си рутина, за да увеличите интензивността и да предизвикате мускулите си.
