Програмата за тренировки 5x5 е известна рутина в света на културизма, създадена от треньора Бил Стар. Програмата е предназначена предимно за начинаещи до щангисти и следва модела на извършване на пет серии по пет повторения на всяко упражнение. Програмата се фокусира върху изграждането на мускулна маса и вземането на сила бързо набира сили и не е идеална за някой, който желае да губи мазнини. Като каза това, той има ползи за загуба на мазнини.
Програмата
5x5 използва големи сложни асансьори за изграждане на мускулна маса и повишаване на силата. Програмата може да бъде разделена на три тренировки седмично, в алтернативни дни или четиридневна разделяне. Типичната тренировка може да включва щанга на щанга, огъната над редица, клек и мъртва лифтове, всяка направена по 5х5 модел. Тези сложни упражнения работят най-големите мускулни групи и работят много мускули едновременно за ефективно увеличаване на времето.
Несъвместим
Тренировката 5x5 не е съвместима с диета за рязане, което създава калориен дефицит в организма, за да започнете да губите мазнини. Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията препоръчват дефицит от 500 до 1000 калории дневно за загуба от един до два килограма седмично. 5x5 се нуждае от повече калории, а не по-малко, за да изгради повече мускулна тъкан и да укрепи мускулните влакна.
Мускулна изгаря мазнини
Изграждането на мускулна маса с програмата 5x5 ще ви помогне в целите за загуба на мазнини в дългосрочен план. Мускулът изгаря мазнините поради прекомерните количества калории, които използва за движения. Следователно, колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бърз ще стане метаболизмът ви и по-бързо тялото ви ще се разтопи от мазнините, когато е необходимо да преминете на диета за рязане.
Interval Training с висока интензивност
Ако изграждането на мускули не е вашето нещо и просто искате да загубите малко мазнини, тогава една от най-ефективните тренировки за загуба на мазнини, които можете да направите, е интервална тренировка с висока интензивност. Това е стратегия за редуване на интервали с висока и ниска интензивност, прилагани към всяка форма на кардио упражнения. Интервалите се редуват и обикновено траят само по една минута.
