С извинения към физиката на Бътербийн, рядко е да видите боксьор, който няма прилепнало тяло. Изобилието от боксьори, които са във форма, не е случайно. Обучението в сладката наука - дори и никога да не стъпвате на ринга - е достатъчно, за да изгорите резервната си гума, да укрепите мускулите си и да ви дадете тяло, което бързо бихте сметнали „във форма“.
Да облечете обувките си
Освен вашия треньор и партньори за тренировки, боксът е до голяма степен самотен спорт. И никога няма да изпитате това уединено чувство повече, отколкото когато удряте тротоара на бягане. Бягането за боксьори е известно като пътна работа и тази дейност помага да увеличите издръжливостта си за конкуренция на ринга. Традиционно работата по пътищата се състоеше от писти на дълги разстояния, но много съвременни треньори предпочитат кратки, високоинтензивни писти. Независимо от философията на вашия треньор, вие ще се запознаете с обувките си за бягане и MP3 плейъра, докато тренирате като боксьор, и ще изградите тялото на монтьор в процеса.
Кажи сбогом на мазнините
Преди да обвържете боксерските си ръкавици, ще подобрите фитнеса си чрез разнообразни тренировки, специфични за бокса. Един ключов елемент от тренировката за бокс е скачането на въже. Това упражнение изгражда вашата издръжливост и скорост на краката и бързо изгаря калории, за да ви помогне да се сбогувате с мазнините. Друго ключово упражнение е боксът в сянка, което е соло занимание, което изпълнявате пред огледало. Тази up-tempo кардио тренировка не само прецизира вашите основи, но и изгражда мускулите ви и подобрява вашата кондиция.
Силни, здрави мускули
Въпреки че много боксови треньори подчертават скоростта над силата, силовите тренировки остават полезен елемент от тренировката на боксьора. Разнообразие от тренировки за бокс помагат за укрепване на мускулите ви, но много боксьори използват специфична селекция от упражнения, за да натрупат сила. Тези упражнения често включват тренировки с телесно тегло, като лицеви опори, хрускане и издърпване, експлозивни упражнения като burpee и скокове с кутия и упражнения със свободна тежест, като например грайфери.
Стискане до тяло на мотика
Дори и да се отклоните от пътната работа и да се отърсите от силовите тренировки, стандартната тренировка по бокс може да ви помогне да влезете във форма. Боксовите тренировки обикновено включват усъвършенстване на комбинациите от удари върху тежката чанта, фина настройка на точността ви върху чантата с двоен край и развиване на скорост и ритъм на ръката на скоростната чанта. Освен това ще ударите фокусните подложки на треньор и, ако желаете, ще научите технически спаринг с опитен партньор. Всяка от тези дейности допринася за натрупването на мускулна маса и загубата на мазнини.
