Костна фрактура възниква, когато стресът или ударът разделят кост. Това може да е пълна фрактура, при която костта се счупва по целия път, или непълна фрактура, при която костта се напуква, но не се отделя. Когато се получи фрактура, тялото ви трябва да произвежда нови костни клетки, за да поправи счупването. Диетичният избор може да помогне за подобряване на заздравяването на костни фрактури.
Храни, богати на калций
Калцият е минерал, който е необходим за възстановяване и регенерация на костните клетки. Този минерал се съхранява в костите ви и може да се извлече от добавки или хранителни източници. Увеличаването на приема на калций може да помогне на тялото ви да излекува по-бързо фрактурата. Въпреки че калцият най-често се свързва с млечните продукти, можете също така да увеличите приема на този минерал, като консумирате храни като сьомга, броколи, спанак, аспержи, бадеми, тофу, люцерна и сусамово семе.
Храни, богати на витамин К
Витамин К е най-известен с ролята си за предотвратяване на прекомерно кървене. Този витамин обаче подобрява и способността на тялото ви да абсорбира и използва калций от хранителни източници. Това може да помогне за ускоряване на заздравяването на пълни и непълни фрактури на костите. Той може също да помогне за укрепване на съществуващите костни клетки, което може да намали риска от бъдещи фрактури. Витамин К се намира в храни като зеле, спанак, броколи, авокадо, яйца, ръжен хляб, карфиол и брюкселско зеле.
Богати на лизин храни
Лизинът е аминокиселина, която е необходима за правилния метаболизъм и използването на протеин, който е градивен елемент за клетъчния ремонт. Може да помогне за възстановяване на костните клетки и може да укрепи мускулите и връзките около костите. Тази аминокиселина също така засилва абсорбцията на калций за подобряване на костния ремонт. Млечните продукти, рибата, лещата, нахутът, говеждото, свинското, соевите продукти и лимоните са богати източници на лизин.
Храни, богати на витамин С
Витамин С е широко известен със способността си да засилва функцията на имунната система, като помага на тялото ви да се издържа от обикновени настинки, грип и други инфекциозни заболявания. Този витамин обаче е от съществено значение за ефективната употреба на калций и възстановяването на костите. Освен това помага за укрепване на съединителните тъкани и мускулите, които задържат костите на място по време на заздравяване. Увеличете приема на витамин С, като консумирате храни като брюкселско зеле, магданоз, зелен грах, манго, цитрусови плодове, плодове, спанак и зеленчуци от глухарче.
