Често ваканция, събиране в училище или специално парти може да ви промъкне и въпреки че може би сте имали намерение да подобрите физиката си преди месец, сега имате само две седмици. Отслабването за две седмици изисква ангажираност и желание да промените хранителните и физическите си навици; обаче може да се направи. Използването на правилните методи и даването на положително отношение може да ви помогне да свалите теглото си за 14 дни.
Реалистични цели
Въпреки че е възможно да отслабнете за две седмици, трябва да бъдете реалистични за това колко тегло ще можете да отслабнете. Два килограма на седмица е максималното препоръчително количество за отслабване, според медицинския център на Университета в Мериленд; загубата на повече от това най-вероятно ще бъде водно тегло, а не мазнини. Ще трябва да имате ежедневен дефицит от 1000 калории, постигнат чрез диета и упражнения, за да постигнете тази цел от 4 килограма за две седмици.
Диета
Нарежете 500 калории всеки ден, за да постигнете целта си за отслабване на две седмици. Наред с яденето на здравословни храни като плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести въглехидрати, може да бъде важно да имате правилна стратегия и психически перспективи, за да успеете. Постоянно си напомняйте защо отслабвате, дали е да подобрите здравето си и да останете здрави до края на живота си, изглеждайте страхотно в бикини или впечатлете бившите си училищни приятели. И изграждане на система за поддръжка; помолете приятели и семейство да ви помогнат да останете мотивирани, докато се опитвате да отслабнете.
Влак влак
Уебсайтът на списание „Фитнес“ съобщава, че можете да изгорите над 500 калории на час чрез тренировки по верига. Този метод на тренировка включва преминаване от едно упражнение към следващо с малко или никаква почивка между тях; по този начин сърдечната честота остава повишена през цялата тренировка, което ви позволява да изгаряте мазнини, докато изграждате мускули. Включете пет до 10-минутни кардио изригвания няколко пъти по време на рутината, за да увеличите изгарянето на мазнини и калории; след като изпълните няколко упражнения, скочете на бягащата пътека за бързо бягане и след това веднага се върнете на пода с тежести. Тренировките за кръгови тренировки трябва да завършват всеки друг ден; не забравяйте да оставите ден за почивка между силовите тренировки, за да може мускулите ви да се възстановят.
Сърдечно-съдови упражнения
За да останете на път и да свалите 4 килограма за две седмици, завършете сърдечно-съдова тренировка в дните между тренировъчните си тренировки. Шестдесет минути на елиптичния трениращ може да изгори почти 600 калории, според списание "Фитнес", а и бягането, и колоезденето на закрито могат да намалят над 500 калории само за 45-минутна сесия.
Вярвай в себе си
Вярата, че всъщност можете да отслабнете, може да ви помогне да останете мотивирани през тежките дни. Не забравяйте да се награждавате с похвали за малки постижения, като отказване на пица, изкачване по стълбите или ходене на работа. И не се пребивайте, ако случайно падате от вагона по време на двуседмичната си фаза; учете се от грешките си и изберете право обратно от мястото, на което сте спрели.
