Чувството на мускулен спазъм в корема може да бъде леко досадно изживяване или направо болезнено. В много случаи спазмите на коремните мускули могат да бъдат предотвратени, като направите промени в хранителните и питейните си навици, както и във вашето упражнение. Ако спазмите продължават, въпреки предприемането на превантивни мерки, консултирайте се с лекар.
Коремни мускулни спазми
Мускулен спазъм, известен още като мускулен спазъм, е насилствено, неволно свиване. Коремните мускули са особено склонни към спазми, тъй като са толкова къси и са склонни да останат свити, когато правите упражнения като ситупс.
Лек спазъм се усеща като тъпо усещане за дърпане или трептене, докато силен спазъм се усеща като остра, пробождаща болка. Ако свиването на мускула е достатъчно силно, то може да образува бучка под кожата, защото мускулът е възел.
Причини за мускулни спазми
Мускулната болезненост може да се чувства подобно на мускулни спазми. Според Harvard Health Publishing, болезнеността на мускулите, която продължава ден или два след тренировка, вероятно означава, че сте направили повече, отколкото трябва да имате. Внезапната остра болка или болка, която продължава по-дълго от няколко дни, не е нормална болезненост при тренировка и трябва да бъде оценена от лекар.
Точната причина за мускулните спазми не е ясна, но са известни определени условия, които ги утаяват. Общите състояния включват дехидратация, мускулна умора, електролитни дисбаланси или недостатъци и липса на подходящо загряване.
Задържането на коремните мускули в едно положение за дълъг период от време също може да увеличи вероятността те да се спазми. В някои случаи причината е основното медицинско състояние или лекарствата, отпускани по лекарско предписание.
Лечение на мускулни спазми
Веднага щом почувствате, че коремният ви мускул започне да се спазва, хванете засегнатата зона и я масажирайте, докато спазмът отмине. Разтягането на мускулите чрез леко завъртане отстрани или облегнато назад също може да помогне. Пийте вода или напитка, подсилена с електролити, за да ви помогне да се хидратирате. Яденето на банан, който е с високо съдържание на електролит калий, също може да помогне.
Прилагайте топлина, за да отпуснете стегнатите коремни мускули, и прилагайте студ, ако мускулите ви са възпалени или нежни. Ако спазъмът е силен или не отговаря на мерките за самолечение, потърсете медицинска помощ.
Превенция на мускулни спазми на стомаха
За да избегнете спазмите на стомашните мускули, загрейте тялото си и разтегнете коремните мускули, преди да правите ситупс. Извършването на пет до 10 минути леко кардио е ефективно загряване на цялото тяло.
Пийте вода или спортна напитка, подсилена с електролити преди и след извършване на ситуации, особено ако сте се изпотили много.
Яжте диета с плътни хранителни вещества, за да сте сигурни, че получавате много електролити, особено калий и магнезий. Приемът на мултивитамини също може да помогне за осигуряване на подходящи хранителни вещества, за да се предотврати спазмите на коремните мускули.
Избягвайте пренапрежението, като отрязвате повторенията или спрете рутината си, ако мускулите ви се уморят или болят. Говорете със сертифициран треньор, за да се уверите, че използвате правилна форма и говорете с Вашия лекар, ако приемате лекарства, за да се уверите, че мускулните спазми не са страничен ефект. Ако продължите да изпитвате спазми, консултирайте се с лекар.
