Ако сте склонни към мазна кожа - което произтича от генетиката и хормоналните фактори - пубертета, менструацията, контрола на раждаемостта, изпотяването, продуктите за грижа за мазна кожа и стресът могат да предизвикат появата на акне. Въпреки че не можете да обвинявате шоколад или други храни за излишното масло, което запушва или възпалява порите ви, хранителната диета може да подобри здравето на кожата ви, като направи притеснителните усложнения по-малко вероятни или интензивни. При тежки или продължителни симптоми потърсете съвет от вашия лекар.
Рафинирани зърна
Тъй като рафинираните зърна губят фибри и други хранителни вещества по време на обработката, те имат висок гликемичен индекс или влияят върху кръвната ви захар. В проучване, публикувано в "Американското списание за клинично хранене" през юли 2007 г., 43 склонни към акне мъже на възраст от 15 до 25 години са консумирали диета, която подчертава нискогликемичните въглехидратни източници или диета, съдържаща въглехидрати, без да се има предвид гликемичният индекс в продължение на 12 седмици. В края на изследването нискогликемичната група показва значително повече подобрения в симптомите на акне от контролната група. За да намалите гликемичния си товар, заменете продуктите с рафинирани зърна, като бял хляб, гевреци и незабавен ориз с пълнозърнести храни като киноа, кафяв ориз и пуканки.
Захарни сладки
Захарните храни обикновено имат висок гликемичен индекс и оставят по-малко място в диетата ви за храни, които насърчават здравето на кожата. Лела Алтман, лекар-натуропат в Центъра за естествено здраве на Бастир, препоръчва чиста диета, богата на плодове, зеленчуци и фибри и ограничена в рафинирани захари, като тръстикова захар и царевичен сироп, като естествен начин за минимизиране на акнето. Нарежете отново сладките изделия като бонбони, торти, бисквитки и сладкиши. Вместо това потърсете източници на естествено сладки фибри като горски плодове, ямс, манго и ябълки. Плодовите смути и газираната вода с лимон предоставят здравословни алтернативи на безалкохолните напитки.
Възпалителни мазнини
Акнето е рядкост при популации, които се хранят с диети, богати на омега-3 мазнини, според доклад, публикуван в "Липиди в здраве и болести" през 2012 г. Тези мазнини имат противовъзпалителни свойства. Консумирането на повече омега-3 и по-малко наситени и трансмазнини, които увеличават възпалението, може да помогне да се предпази мазната кожа да не се възпали и да се отърве от акне. Храните с високо съдържание на наситени мазнини включват тлъсти меса, като пържоли и бекон; млечни продукти с високо съдържание на мазнини, като пълномаслено мляко; и пържени храни. Транс-мазнините са често срещани в преработените храни, като торти, приготвени в търговската мрежа, бисквитки, сладкиши, тесто за пица и кори за пай, заедно с всички продукти, които съдържат хидрогенирано растително масло като съставка. Здравословните алтернативи, които осигуряват ценни количества омега-3, включват мазна риба, като сьомга и скумрия, ленени семена и орехи.
Допълнителни съвети
Цинкът и витамините C, A и D играят значителна роля за здравето на кожата, според д-р Дейвид Дж. Лефел, дерматолог от Йейлския университет. Цинкът и витамин С подпомагат заздравяването на кожата, а производни на витамин А се използват в продукти за грижа за кожата и лекарства за кожни заболявания. Витамин D помага за поддържане здравето на кожата. Добрите хранителни източници на витамин D включват подсилени млечни продукти и риба, като сьомга. Много хранителни храни осигуряват ценни количества цинк, включително постно месо, морски дарове и пълнозърнести храни. За каротеноидите съединенията на витамин А, полезни за кожата, и витамин С консумират цветни плодове и зеленчуци, като домати, брюкселско зеле, сладки картофи, спанак и чушки.
