Отказът от кофеин е признат за медицинска диагноза. Симптомите, причинени от отнемане на кофеин, могат да бъдат изтощителни и да причинят клинично страдание. Въпреки че тежестта на симптомите на абстиненция обикновено е свързана с количеството кофеин, което изпивате, само една чаша кафе на ден може да доведе до забележими ефекти на отнемане.
Честота на депресията
Депресията и тревожността са често срещани странични ефекти на отнемането на кофеин. В едно проучване на умерено пиещи редовно кафе депресията се оценява чрез прилагане на няколко въпросника за тежестта на депресията. В „New England Journal of Medicine“ изследователите съобщават, че 8 до 11 процента от здравите доброволци са имали симптоми, свързани с депресия и тревожност.
Сън и депресия
Може да изпитате промени в обичайния си режим на сън, когато правите промени в редовната си консумация на кофеин. Проблемите със съня са склонни да влошат симптомите на депресия. Имайте предвид, че умората, сънливостта и затрудненото концентриране са често срещани странични ефекти по време на периода на отнемане. Тези симптоми трябва да преминат в рамките на 2 до 7 дни.
Предотвратяване
Експертите са съгласни, че рязкото понижаване на нивата на кофеина вероятно ще доведе до симптоми на отнемане, включително депресия. При бавен и постепенен подход може да успеете да избегнете напълно изтеглянето. Роланд Грифитс, доктор по медицина, професор по психиатрия и невронауки в Медицинското училище на Джон Хопкинс, препоръчва да се елиминира една порция кофеин наведнъж. Можете да премахнете тази порция напълно или да замените безкофеинова версия на любимата си напитка.
